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很多朋友都存在掉头发的情况,所以,掉头发是很常见的现象。不少朋友觉得掉头发主要是体内缺少了某种维生素,只要补充了这种缺乏的维生素就可以有效的防止掉发。
头发里维生素不够
1、维生素a不足
长期缺乏维生素a的话,毛会枯萎,头皮屑会变多,有可能会长成头发稀疏。 (吸入过多的维生素a,也会导致脱发。 )
对策:建议多吃常见的苹果、菠萝、蛋黄、胡萝卜、玉米、红薯、西红柿、猪肝、牛奶、菠菜、鱼肝油等富含维生素a的食物。 吸入量过多会减少这类食物的食用。 )
2、维生素B2不够
维生素B2不足的话,头发也容易脱落,皮脂溢出增多。
对策:建议多吃富含维生素B2的食物,如牛奶、鳗鱼、香菇、花生、大豆、海带、瘦肉、鸡肝、牛肝、大豆等。
3、维生素B3、B6不够
人体内维生素B6和B3不足的话,也会引起皮脂分泌异常,导致头发变白,生长不良。
对策:富含维生素B3的食物有:豌豆、萝卜、胡萝卜、芦笋、红薯、蘑菇、豆芽; 富含维生素B6的食物有麦麸、麦芽、动物肝和肾、大豆、卷心菜、糙米、鸡蛋、燕麦、花生、核桃。 这些食物我建议多吃。
4、维生素B7缺乏
如果头发掉得异常多,脸上出现鳞屑红斑性皮疹,可能是维生素B7不足。 这是水溶性维生素,容易流失,需要每天从饮食中摄取。 如果你有吃生鸡蛋的习惯,那就更雪上加霜了。 因为生鸡蛋的蛋白质会抑制维生素B7的吸收。
对策:建议吃煮鸡蛋,多吃鲑鱼、鳄梨(牛油果)、蘑菇、油菜花、大豆、坚果、香蕉等食品。
5、维生素d不足
如果维生素d不足,头发可能无法正常生长,头发也可能纤细柔软。
对策:维生素d的主要食物来源是蛋黄、鱼类、动物肝脏等,建议多吃。
由此可见,维生素对我们的头发非常重要。 这些维生素在滋养头发中是不可缺少的,所以维生素不足会导致脱发。 上面介绍的这种维生素,是常见的维生素,不足的话容易掉头发。 所以,请平时适当补充维生素。
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