骨盆前倾该怎么坐？ 骨盆前倾需要多久才能矫正

骨盆前倾怎么坐好？

1、坐姿正确。 正确的坐姿是把脖子向后拉，使脖子、背部在一条直线上。 肩膀向身体两侧张开，胸部向前活动。 放松肩膀，放松力气，给人优雅的感觉。 收紧臀部，集中力量于肛门。 感觉就像把左右臀部收紧成一体。 双膝紧贴，通过调节座椅高度，膝盖弯曲成90度。

2、正确站立。 总觉得像铁塔，“根基”坚固，“塔身”无限向上伸展。 有种“上吊”的感觉，整个头必须向上拉。 将脖子牵引到下颌，抬高到水平高度。 胸部扩大，肋骨闭合。 肩膀垂直下降，肩胛骨向背部中央吸引。

3、穿鞋提示。 每天在2小时内穿高跟鞋，鞋跟高度3厘米最合适，不要超过5厘米。

4、单脚站立抬脚等。 平时可以单脚站立抬脚(一只手扶墙，一只手抓住脚踝停留几秒钟)、半仰面坐着)、伸出双手慢慢站起来、躺下)、稍微下蹲等运动来强化骨盆。

骨盆前倾要多久才能矫正

骨盆前倾的治疗大约需要一个月。 几乎完全控制骨盆前倾需要3~6个月。 这样的治疗非常重要。 特别是修复骨盆后，通过锻炼周围肌肉韧带的功能来维持骨盆的位置，可以达到骨盆的良好治疗

骨盆前倾要锻炼哪些肌肉

骨盆前倾的理由，其实和圆肩膀有胸部一样，是张力过低的概念。 骨盆前倾是因为你的髋关节屈肌(髂腰肌)过于紧张，张力过高，而你的髋关节伸肌不够强，张力过低，就会引起骨盆前倾。 前倾骨盆伸展锻炼的是我们的髋部肌群，不是腰腹部肌肉。 很多人认为骨盆前倾是由于腰部肌肉太强、腹部肌肉太弱而引起的。

骨盆前倾会影响身高吗

骨盆前倾不影响身高。

但是骨盆是人体中心，也就是人体躯干的主要重量部位。 骨盆的位置改变后，在身体的很多地方，如腰椎、髋关节、膝关节等，会发生力量的偏向。

出现股骨盘前倾是臀部后凸，部分肌肉过于紧张，部分肌肉又得不到运动，常见于产妇。

此外，腰椎弯曲加大，腰部力量集中，导致长期下腰疼痛，甚至引起颈椎和肩膀疲劳性疼痛。 下肢力线改变，也可能引起髋、膝关节疼痛。

所以，治疗中需要改变生活的不良态度。 通过锻炼臀部肌肉，可以改变骨盆前倾。