小肚子大怎么瘦下来?爱美是女人的天性,每个女性都希望拥有苗条的身材,若是肚子上的肉怎么减都减不掉,在夏天想穿个紧身的上衣都很狼狈,看着朋友圈里晒的马甲线图更是心生自卑。那么,小肚子大怎么瘦下来?
一 正确的坐姿和站姿
坐着的时候要保持腰板挺直的坐姿,可以采用腹式呼吸法,即吸气时肚子鼓起,呼气时,肚子紧缩。这样可以促进肠胃蠕动。另外,走路的时候不要驼背,要缩紧肚子的肌肉,时刻提醒自己要收腹,不要给肚子一丝放松的讯号,这样久而久之腹部肌肉会变得紧实。
二 饭后走一走
在用餐完毕后不要立马坐下,饭后直接坐下不动容易使肚子积食,不助于消化,消化不好易导致腹部等部位脂肪堆积,从而堆积更多赘肉,肚子会慢慢越来越大。
所以吃完饭后一小时建议出去散散步或者保持半个小时的站姿。
三 充足的水分
造成肚子赘肉减不下的原因还有可能是因为消化不良引起的便秘,便秘很多女性都会出现的现象,因为工作忙忘记喝水或者不爱喝水,身体的水分不足从而影响肠道蠕动,造成便秘,导致小肚子有赘肉。平时多喝水,尤其是早上起来可以空腹喝水,清洗肠胃中残留的食物,利于排便。每天都要吃蔬菜和水果,蔬果中含有丰富的膳食纤维,能缓解便秘。
四 合理饮食
饮食要以清淡为主,想要真正的瘦下小肚子,甜品和辛辣油腻的食物一定要放弃,高热量高糖分的食物排除在食谱之外。坚持多吃蔬菜,比如芹菜、冬瓜、竹笋、豆芽。因为这些都是低热量的食物,并且含有大量的纤维素和维生素,能促进新陈代谢、预防便秘、减小肚子。
五 腹部运动
瘦肚子还是有必要结合运动来进行。这里推荐几个比较简单实用的小技巧。
1.平躺太空步
身体平躺,背部微抬,双腿向上抬起在空中做交叉。动作持续45秒,做50-60组。
2.背部伸展
双腿并拢向上抬与地面成直角,双手触碰脚尖。动作持续45秒,做20-30组。
以上就是关于小肚子大怎么瘦下来的全部内容,希望对大家有所帮助。
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