轻断食减肥的正确方法，靠谱的减肥方法学习一下

轻断食减肥的正确方法，靠谱的减肥方法学习一下，有些人觉得轻断食的减肥效果不好，速度也很慢，甚至会担心空腹的状态，怕饿得难受；如果在近期你吃了很多东西，甚至比正常饮食吃的还多，你的体重和身体的消化代谢能力压力会变得很大，那么这个时候你可以采用轻断食的方法会更好。

现代的“轻断食”与长时间节食不一样，更强调节律性，关注的不只是吃什么，更重要的是什么时候吃。“轻断食”可以看作是一种吃饭的方式，是在禁食（或减少卡路里摄入）和非禁食之间循环的时间安排。

轻断食减肥的正确方法

首先我们要来看轻断食的硬知识，轻断食主要达到两个目的，一个是燃脂，一个是细胞自噬，怎么达到呢？

我们用16+8轻断食举例16+8轻断食是指24小时内，16小时空腹，八小时吃东西，常见的操作是早上10点到下午6点之间吃东西，吃两餐到三餐儿，下午6点到第二天早上10点之间我们空腹只喝水。

16小时的长时间空腹期，让胰岛素稳定不波动，我们就有更长的时间去燃烧脂肪，同时会激活细胞自噬，也就是人体开始主动的清理自身的垃圾，燃脂加保健的效果。

这样的效果，导致了更多的人加入了轻断食行列，断食操作简单，门槛低，现在有越来越多的人开始使用，但也有很多人使用方法不对，操作产生一些奇怪的问题。

第1个误区，轻断食一定要在可控的范围下执行，没有必要把自己饿得太厉害，空腹压抑的太久，而导致后面的暴饮暴食，如果你觉得空腹时间太长太饥饿，可以随时结束，没有必要把自己饿到最疯狂的时候再去暴饮暴食。

第2个误区，以为轻断食的8小时内，可以无限制吃自己喜欢的东西，轻断食不是拉长空腹的时间，而在饮食期间乱吃乱喝的上方宝剑；正确的做法，我们要尽量保证食材营养的均衡性，尽量吃能够稳定血糖的食材。

第3个误区，轻断食不是越猛越好，也不是频率越频繁越好，很多人隔三差5就来个三天轻断食，或者来个23+1，你的断食频率太高或者空腹的时间拉的太长，会给身体造成太大的压力或者伤害。

轻断食减肥的正确方法，一周7天中，随意选取不连续的两天，只摄取平常能量25%的食物，大约是男性600千卡，女性500千卡，其余5天相对正常吃。这种饮食控制减肥法，是目前受国际认可的一种靠谱的减肥法。