睡不着有什么办法可以快速入睡(晚上睡不着有什么方法可以解决)

睡不着有什么办法可以快速入睡

1、闭目入睡法。上床后，闭上眼睛，刚开始眼睛微微张开一道裂缝，保持与外界的某种联系。虽然，精神活动仍在运作，然而交感神经的紧张活动已大大减少，进入睡眼朦胧的状态。

2、鸣天鼓法。仰卧闭目，左手掩左耳，右手掩右耳，用手指弹后脑，使之听到这样呼呼的响声。弹到感觉有点累为止。弹击停止后，头部慢慢靠近枕头，两个手掌自然放置在身体两侧，很快就可以睡着了。

3、喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;牛奶中含有微量吗啡样式的物质，有镇定安神的作用，从而有助于人类睡眠的稳定性。

4、睡姿正确。睡眠姿势当然以舒适为宜，可以因人而异。但睡眠更好的是侧卧，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

5、如果疲倦而难以入睡，不妨吃苹果、香蕉、橘子、梨等水果。由于这种水果的香气对神经系统具有镇静作用;同时水果中的糖分，能抑制大脑皮质，容易进入睡眠状态。

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