新型肺炎期间男人如何养生(新型肺炎期间男人如何养生)

新型肺炎期间男人如何养生， 中年男性如何做保健？

1.饮食和保健

为身体平衡营养素的摄入，保持一日三餐的规律，只吃七分饱，多吃时令蔬菜水果和粗粮，尽量少吃油炸、烟熏、烧烤等食物。40岁以后的男性要多吃豆类和豆制品，可以提高骨密度。

适当吃燕麦可以降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量。每天吃一把杏仁可以控制血糖。每周至少吃2~3次深海鱼，可以稳定血压。

2.戒烟

香烟含有多种致癌物质，会给心脑血管系统和呼吸系统带来不同程度的损害，所以一定要戒烟。男性进入中年后事业稳定，应酬在所难免，但尽量少喝酒，以免损伤肝脏。低度白酒不宜超过两盎司，高度白酒应控制在20毫升以内。

3.坚持力量训练

进入中年后，代谢速度变慢，容易造成中年肥胖。如果不注意锻炼，会增加患糖尿病、高血压或高血脂等慢性病的几率。此外，40岁以后肌肉流失，每周至少进行3~4次肌肉力量训练如哑铃、杠铃等。

4.调整心态。

每个男人都会面临中年危机，背负着沉重的生活负担。这个阶段要调整心态，正确面对得失。学会在生活中做减法，及时解决负面情绪，调整工作与生活的关系。

5.保护你的牙齿

进入中年后，唾液分泌减少，口腔自洁能力越来越差，容易出现牙龈炎、牙周病、牙龈肿胀等多种口腔疾病。做好口腔保健，早晚刷牙，饭后及时漱口，6个月洗一次牙，每年做一次口腔检查。

6.为大脑健康做好准备

40岁以后，男性容易注意力分散，记忆力下降，可以坚持每天做健脑运动。尽量改变回家的路线，经常调整家里的布局。通过听轻音乐、大笑或冥想，可以放松身心，减轻大脑压力。

男人吃什么保健？

1.番茄

在我们的日常生活中，西红柿是一种常见的食物。很多人喜欢生吃，也有人喜欢做菜。它的营养价值很高。西红柿含有丰富的维生素C，是防癌抗癌的首选。有的人酸甜微寒，能解渴。

具有健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降血压的功效，对高血压、肾病患者有很好的辅助治疗作用。

2、草莓、紫葡萄

它们的营养价值相似，就拿紫葡萄来说吧，它的汁中含一种抗氧化剂多酚最高，活性最强。紧随其后的是苹果汁和酸果汁，而橘子汁中的多酚含量最少。

3、酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，而当益生菌进入人体后能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，繁重脂肪堆积导致的肥胖，尤其能帮助清除下身脂肪。

4、菠菜

谈到菠菜，我们总觉得里面的叶酸比较多，吃容易产生结石。但有专家指出：叶酸对于男人来说是举足轻重的。叶酸不但可以帮助肱二头肌收缩有力，而且可与菠菜中同含的3脂肪酸一起提供肌肉生长所需要的能量，

还可使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉减少脂肪。

5、西兰花

西兰花中含有大量的维生素C，矿物质和膳食纤维含量也很多。而这些营养物质能增强皮肤抗操作能力，有助于保持皮肤弹性。

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