男性别乱补蛋白粉(蛋白粉的功效与作用适合什么人吃)

男性别乱补蛋白粉， 蛋白粉不能多吃！过量补充或肾脏损伤

高强度运动后适当补充蛋白粉，可以促进肌肉生长。但如果没有高强度的体育锻炼，就没有必要过多补充蛋白质，这样会增加肝脏和肾脏的负担。

常见的蛋白粉多以大豆为原料，属于植物蛋白，与人体内的蛋白质并不相同，但动物蛋白与人体蛋白质相似，所以优质蛋白一般指动物蛋白。但是动物蛋白和植物蛋白都必须在人体内分解才能被吸收。

动物蛋白在分解过程中产生的毒素较少，而植物蛋白在分解过程中产生的毒素较多。摄入的植物蛋白越多，产生的毒素就越多。毒素需要通过肾脏排出体外，增加了肾脏的负担，所以肾功能不好的患者要禁用蛋白粉。

一般肾炎患者即使肾功能正常也不宜服用蛋白粉。其实每天正常饮食就可以保证摄入足够的蛋白质，不需要补充蛋白粉。而那些消化功能弱，容易瘦的人，需要适当补充蛋白粉。

蛋白粉适合哪些人群？

1.饮食基本正常，但因疾病而摄入额外蛋白质的人群，如骨折、烧伤患者。

2.素食者，尤其是纯素食者，可以用蛋白粉改善蛋白质摄入不足，但不能完全替代饮食的作用。

3.不能吃优质蛋白质食物的人，比如闻到肉味就恶心的孕妇。此外，急性肝炎患者常感到明显的恶心、呕吐和食欲不振。当需要补充易于消化吸收的优质蛋白质而又不增加肝脏负担时，可以适当使用蛋白粉。

4.锻炼肌肉的人。

应该从哪里获取食补而不是药补的蛋白质？

1.大豆

大豆的蛋白质含量很高，比鸡蛋高三倍。可以作为主食，也可以用来做菜。是非常好的补充蛋白质的食物。

2.乳制品

乳制品富含优质蛋白质。比如牛奶中的蛋白质含量高达3%，而且含有人体必需的8种氨基酸。同时提供丰富的B族维生素和钙。每天喝300克或者用其他乳制品代替，对减肥非常有利。

3.蛋

鸡蛋还富含蛋白质，并含有许多其他营养成分。不用担心胆固醇摄入过多，它可以帮助脂质代谢，有助于降低血脂。

4.鱼

相对于其他肉类，鱼类富含不饱和脂肪酸，热量低，是瘦身食品的最佳选择。其实鱼的蛋白质含量也很高。鱼虾等白肉，每天75-100克刚刚好。

5.肉

一提到肉，许多节食者就避而远之。其实，除了脂肪，生活中常吃的鸡鸭牛羊肉都是优质蛋白质的来源。每天吃50-70克，对肌肉增长很有帮助。当然，尽量选择脂肪含量较低的部分。

如去皮鸡胸肉、瘦牛肉等。

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