啤酒肚发硬更危险(啤酒肚发硬更危险怎么减掉啤酒肚)

啤酒肚发硬更危险， 酒肚是中年男性不请自来的“朋友”，很多人称之为“将军肚”，对此毫不在意。其实啤酒肚有两种，有的摸起来很软，有的很结实很硬。如果啤酒肚硬了，就要警惕了。

虽然都叫啤酒肚，但是感觉不一样。一种是“水软”，从侧面拍肚子就像拍水袋一样，会产生“水波纹”，感觉软软的，这种脂肪比较容易减下来。但如果热量严重过剩，体内脂肪就会堆积在腹部，造成皮下脂肪过厚。随着时间的推移，

肚子会比别人硬。这样的人患高血压、糖尿病、冠心病、中风的几率更高。

虽然叫啤酒肚，但是啤酒没有让人定向长肚子的能力。男人的肚子长得太大了。第一，因为他们吃得太多，摄入的热量超过了人体所需。二是运动量普遍较少，腹部更容易堆积脂肪。

啤酒肚有哪些危害？

“啤酒肚”属于腹型肥胖。世界卫生组织认为，腹型肥胖很可能成为影响健康的最危险杀手之一。腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一。现已证明，超过15种导致死亡的疾病与腹型肥胖直接相关。

其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等等。此前，有研究表明，有啤酒肚的男性患高血压的概率，

是正常男性的8倍；得冠心病的概率是普通人的5倍；得糖尿病的概率是普通人的7倍；脑出血、脑梗塞等疾病在有“啤酒肚”的男性中也很常见。

如何减掉啤酒肚

减掉啤酒肚的关键是控制热量摄入，改变饮食结构，多吃蔬菜、优质蛋白质和粗粮，尽量不吃糖分和碳水化合物过多的零食。啤酒虽然热量不高，但是会刺激食欲。很多人习惯喝酒，吃高热量高脂肪的零食。

容易造成体内热量过多，最终导致肥胖。

此外，除了经常进行全身的锻炼，如快走、跑步等，还要多做腹部、大腿等“核心肌肉”的锻炼。可以试试平板支撑或者臀桥，每个动作持续20秒左右，5个为一组，每天做3~4组。减肚子的效果会比单纯跑步好很多。

需要提醒的是，啤酒肚硬的时候不要尝试减肥，有啤酒肚倾向或者还很软的时候要注意改变生活习惯。

女人没有啤酒肚不代表可以掉以轻心。雌激素倾向于在臀部和腿部储存脂肪，可以为女性提供怀孕或哺乳时所需的能量。只有当女性的臀部和腿部充满脂肪时，才会开始长肚子。

每个人都应该经常注意保持健康的体重，坚持规律的饮食和工作习惯，摆脱多余的脂肪。

20-30岁如何预防啤酒肚？

在这个年龄，人体机能处于全盛时期，心率、肺活量、骨骼敏感度等各方面都达到了最佳点。适合各种常规运动，并应保证一定的运动强度。

推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山。这种运动强度大，竞争性强，趣味性强，运动量容易得到保证。

腹部运动：仰卧，左脚放在右膝盖上。双手握住哑铃，举至肩部。抬起上半身，右膝抬至胸前。依次做双腿10次，共2组。哑铃重量要连续10-12次。

运动强度：使脉搏达到每分钟150-170次。

运动频率：每周全身运动两次，每次40分钟以上；一周五次的腹部运动可以有效拉伸腹肌。

注意：腹部运动时肩膀放松，不要低下巴，也不要抬头。

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