男人45岁之后(45岁男人创业)

男人45岁之后， 男性45岁后应该开始预防哪些高危疾病？

1.骨关节炎

对于长时间做重体力劳动和超负荷运动的男性来说，会增加腿部关节的磨损，最终引起骨关节炎。平时要注意膝盖保暖，防止寒气入侵，避免剧烈运动，选择舒缓的有氧运动。

比如打太极拳或者练气功。避免吃一些冷的食物，以防淋雨。

2.心肌梗死

随着生活节奏的加快，人们的工作和生活压力也越来越大。再加上各种社会活动的增加和不健康的饮食习惯，心肌梗死的风险可能会增加，尤其是45岁以上的人。对于人们来说，过度饮酒，

大量摄入高热量、高脂肪的食物，可能会增加血液中的脂肪含量和胆固醇，慢慢沉积在血管壁上，从而导致血管变得又硬又脆。当心脏血管出现问题时，必然会影响生命健康。

3.骨质疏松症

随着年龄的增长，骨质也会慢慢流失。一般到了45岁，骨质流失会达到顶峰。如果没有合理的补钙，就会引起骨质疏松。可以坚持每天喝500毫升牛奶或乳制品，帮助身体吸收钙。

另外，也要适当晒晒太阳，帮助身体促进钙的吸收。

4.中风

脑卒中主要分为脑梗死和脑出血，死亡率和致残率高，容易影响生活质量。中风是一种血管疾病，尤其是高血脂、高血压人群，更容易患中风。中风前会四肢麻木不协调，嘴角歪斜。

而且走路不稳，有异常要及时去医院。想要保护血管，就要控制饮食，减少糖、盐、油的摄入，多吃新鲜蔬菜水果，也要控制体重。

5.巨蟹星座

通过研究发现，45-55岁的男性是癌症的高危人群。导致癌症的原因有很多，比如大量抽烟喝酒，受到黄曲霉毒素的影响，长期生活在污染的环境中，总是接触一些放射性物质等。所以一定要警惕。

45岁男人养生吃什么

1、补充维生素B6

维生素B6有助于提高人体免疫力，可预防皮肤癌、肾结石等。它还能分解高半胱氨酸，此酸是脑中风的危险因素之一。

男士一天需要2毫克维生素B6，相当于2根大香蕉的含量。含维生素B6较多的食物还有鸡肉、肝脏、马铃薯、梨等。

2、食用含有维生素A的食物

维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。中年男性饮食每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。

含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

3、维生素E要丰富

维生素E有延缓衰老和避免性功能衰退的作用。同时，维生素E是抗氧化剂，能阻止自由基对血管壁的损害，从而预防动脉粥样硬化、冠心病。谷胚、蛋黄、坚果、植物油、鸡肉、花生、芝麻中都含有维生素E。

中年人不要害怕吃蛋黄，每天一个鸡蛋利多弊少。

4、食用含有镁的食物

镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。在中年男性饮食中建议男士早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

5、每天再忙也要喝水

常言道流水不腐，对于人体的泌尿系统来说也是如此。水被吸收以后，会从肾脏排泄出来，尿的作用不仅在于排泄体内的废物，而且还能用物理的冲力作用冲走那些微结石，使它们不能成型，还可冲走那些萌生的细菌，

防止感染。由此可见，男性平时一定要重视喝水。由于中年人平时工作忙，许多人在工作时间顾不上喝水，久而久之有的人甚至已经习惯了上班时间不喝水，加之许多中年人平时又缺乏运动，致使在中年结石的发病率相对较高。

6、稳定情绪要补钙

钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

7、食用一定量的铬

铬有助于促进胆固醇的代谢，增强肌体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余的脂肪。中年男子每天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100-200微克的铬。

如此剂量的铬是很难从食物中获取的，因此建议男士们服用含有铬的药物制剂或饮用啤酒。

8、商务餐远离生猛海鲜

烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，三文鱼刺身，象拨蚌，鲈鱼、马鱼、海鲜、蛇、蟹等成为招待客户、朋友的佳肴。但是由于这食物中存在寄生虫和细菌的概率委高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分。

当人们美美地品尝那些生猛海鲜时，殊不知已经病从口入。

9、饮酒有利有弊

每天饮用20-30毫升红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降你75%，而饮啤酒过量将加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。

当然，除了合理饮食外，45岁男人还应该多做体育锻炼，尽量不熬夜、不吸烟、限酒，同时充足的睡眠对于中年男人的健康也有一定的积极作用。

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