男人吸烟有害健康(男人吸烟有害健康的原因)

男人吸烟有害健康， 男性一般比较喜欢抽烟喝酒，所以男性朋友要特别注意养生，这样才能给身体带来好处。

适合男性健康的食物

1.全麦面包

b族维生素对于对抗压力非常重要。其中包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等。可以维持神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于抵抗压力。全麦面包、糙米、胚芽米等全谷物食品。

富含B族维生素。全麦面包是一种复合碳水化合物，能缓慢释放能量，有镇静作用，使人放松不紧张。

2.燕麦

燕麦、坚果、植物油都含有维生素E，可以防止胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。建议男性多吃这些食物。

3.番茄

番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、柚子等红色食物中。一个成年人每天吃100-200克番茄就可以满足身体对番茄红素的需求。

但是，煮熟的西红柿更容易被人体吸收。

4.豆子

男性往往更喜欢动物脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病和恶性肿瘤的风险。所以，男性要学会清淡饮食，尤其是减少动物脂肪和食用油总量。另外，最好吃带豆类的猪肉。

因为豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，防止硬化斑块的形成。

5.新鲜的枣

因为男性在工作、家庭、社会中长期扮演着承担者的角色，长期处于高压状态，需要更多的营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，以应对繁重的工作。除了新鲜的枣，

富含维生素C的食物有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。

6.大蒜

众所周知，大蒜具有很强的杀菌能力，可以消灭入侵体内的细菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖分代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜还有一个不容忽视的作用是增强免疫力。

其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。

7、深海鱼

男性患高脂血症和中风的年龄逐年下降，深海鱼中的-3脂肪酸可防止血液凝固，减少血管收缩，降低甘油三酯等。对维持心脏和血管的健康特别有效。

富含omega -3脂肪酸的深海鱼，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼、三文鱼都可以代替食用，但记得每周至少吃两次鱼。

8.牡蛎

男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需。

9、红酒

红酒能增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最新研究结果表明，红酒对预防男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人平均每天饮用100-150毫升为宜。此外，应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。

这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

10、绿茶

绿茶富含红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、滋润皮肤所不可缺乏的营养素。绿茶中富含防止老化的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋养强身的氨基酸，具有利尿、消除压力的作用。

绿茶中还具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

吸烟之后身体在逐渐发生的变化

一、肺部受损

吸烟会伤害到肺部，相信这是多数人都知道的，因为抽烟之后尼古丁以及煤焦油会沉淀在肺部，伤害肺部健康。此外，抽烟还会诱发呼吸困难，可以看到，生活中抽烟的人群体力是比较差的，

在经过些许运动之后就会出现呼吸急促的症状。而当这类人群步入老年阶段之后会相比其他人更有概率出现慢性阻塞性肺部，而且有相关数据显示，吸烟人群比不抽烟人群患肺癌的概率更高。

二、口腔疾病

抽烟最直接关系到的就是口腔，因此会导致牙齿变黄发生，而且烟中本身就含有的尼古丁还会诱发一些口腔疾病，甚至可能会导致口腔癌出现，而多数抽烟者基本都存在不同程度的口臭，在咳嗽的时候有时候还会伴随绿色痰液。

相关数据显示，在情侣当中，有将近百分之二十的人是因为抽烟分手。

三、血管堵塞

相比于不抽烟人群来说，抽烟人群更加容易出现血管堵塞的情况，而且猝死率也是比较高的，而且从血管的清洁度上来分析，不抽烟的人群血管也更加的健康，出现血管堵塞的概率更低。

四、精子减少

吸烟会影响到男性朋友的精子质量以及数量，有检查显示，抽烟人群的男性精子浓度要明显低于不抽烟人群，这是因为烟草当中会含有一些毒素，而这些毒素会影响到精子的活动也会影响到精液的浓度，

而且还会在一定程度上破坏精子的细胞结构，在影响男性生育的前提下即便怀孕也会影响宝宝的健康。

五、胃溃疡

香烟当中最为直观的一种有害物质物质就是尼古丁了，而且这种物质会削弱胃部的活性，因此在面对幽门螺杆菌的时候很容易抵挡不住，因此抽烟的人比不抽烟的人更加容易患上胃溃疡。

六、粗糙的皮肤

抽烟人群很容易出现皮肤问题，比如痘痘以及痤疮，因为在抽烟之后血液流动的速度会受到影响，而当血液流动速度减慢之后出现皮肤问题感染的机会就会增加，而且抽烟人群一旦出现皮肤问题更难恢复。

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