男人更年期常见四大症状(男人更年期的十大症状表现)

男人更年期常见四大症状， 男性更年期有哪些表现？

1、精力不足，开始失眠：

更年期男性会出现体力下降、精力不佳、易疲劳、乏力、失眠甚至睡眠障碍。还有个别能明显感觉到空间技能活动和智力下降，肌肉和肌力下降，腰酸腿软。

2、脾气暴躁，容易抑郁：

更年期男性和女性一样，会出现一系列的心理变化，如发脾气、急躁、记忆力减退、思维能力和注意力下降等，还容易出现抑郁、情绪低落、对生活失去热情等。

3、经常心悸、出汗：

由于心血管老化，会出现硬化、弹性下降、动脉硬化等血管问题。人容易面部潮红，心慌，出汗。

4、性功能障碍、消化不良、腹胀：

更年期男性雄激素分泌水平降低时，会出现性欲、勃起硬度和性生活质量下降。更年期男性食欲差，胃肠消化功能差。食用后会出现腹胀、便秘、口苦、泛酸等症状。

男性在生活中一定要注意个人习惯，尤其是更年期的男性。他们必须审视自己的问题，针对出现的问题合理调整自己的身心。当然，家人也要注意护理更年期男性，不要总是抱怨指责。

多给他们一点关心和爱护，适当的引导，会收获一个更幸福的家庭。

更年期对男性来说很危险，预防是关键。

1.日常饮食注意均衡饮食，多吃新鲜水果蔬菜，避免暴饮暴食，戒烟戒酒，生活规律，养成规律健康的生活方式。

2、坚持合理的运动习惯，让男性在中年后依然能保持良好的身材和良好的体力。因此，这一时期的男性应保持规律的生活习惯，增加一些户外活动，加强锻炼，有助于提高活力，避免体力下降。

3、定期体检。除了常规体检，还需要测定血清睾酮水平。一旦指数降低，就认为你可能进入更年期，需要明确诊断，必要时进行激素替代治疗。

男性更年期的饮食考虑

1.更年期少吃甜食。

不少人更年期血糖偏高，常出现尿糖，因此，更年期要少吃甜食。另外，过多食用甜食还会使身体发胖，有诱发动脉硬化和冠心病的危险。

2、限制刺激性较大的食品

更年期的饮食还要特别限制刺激性较大的食品，因为人到更年期情绪被动较大，易激动，烦燥，吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

3、足够的蛋白质

更年期的饮食要有足够的蛋白质，以适应机体的需要，比如多吃鸡蛋、牛奶、豆类食品等。

4、富含维生素和钙质

更年期要多吃富含维生素和钙质的饮食，特别是B族维生素和维生素C、维生素E等含量丰富的食品。

5、限制食盐

盐可使体内水分增加，血压升高，引起高血压病，还会增加心、肾负担，所以，更年期的饮食要限制食盐。

6、限制脂肪

更年期的饮食要限制脂肪，因为高脂肪饮食不仅增加肿瘤的发病率，还会促使动脉硬化和高血压病的发生和发展。

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