男人四十岁后(男人四十岁后脸上长黑褐色斑点)

男人四十岁后， 男人一到中年，各种身体疾病随之而来。大多数人或多或少都有一些小毛病。所以男性朋友要注意，注意养生。

男性疾病

发胖

很多男人二十几岁就胖了，到了四十岁就更胖了。如果这个时候不减肥，脂肪肝等疾病在所难免，而且很容易导致一些大病。

研究发现，啤酒肚的人更容易患高血压、二型糖尿病、心血管疾病和癌症。预防和治疗啤酒肚，制定锻炼计划是很有必要的。腹部肥胖，重在腹部减肥。每天可以坚持做卷腹、仰卧起坐、平板支撑等运动。

保持体重在健康范围内。

掉头发

男人中年容易秃顶，这是生理疾病，也会打击男人的心理。一般来说，造成脱发的因素有很多。常见的有三种，分别是遗传、雄激素分泌过多、精神压力过大。

比起尝试各种生发洗发水，不如多喝水，多运动，多减压，规律睡眠，日常生活中补充铜、碘、蛋白质、维生素B。尤其是学会减压，对防止秃顶非常重要。

高血压

小时候喜欢吃咸、辣、油的食物。等我老了，十有八九会得高血压，另一个可能正在高血压的路上。没有明显症状的轻度高血压容易被忽视。

因此，每年检查一次血压是非常重要的。如果查出高血压，一定要改变现在的生活习惯，多运动，减少盐和油的摄入，饮食清淡。高血压虽然可怕，但是通过后天的努力是可以完全控制的。

糖尿病

中年男性患型糖尿病，与肥胖密切相关。40岁中年人预防糖尿病，主要是通过运动体检和饮食。平时可以选择做有氧运动，比如散步，骑自行车。结合饮食，多吃蔬菜，适量水果。

整体均衡饮食第一。

检查方面，男性要定期去医院检查血糖，在家的时候也要多观察身体状况。如果有什么事情发生，他们应该及时去医院。

腰肌劳损

40岁以后，腰痛疾病慢慢出现。尤其是腰肌劳损，折磨了一个又一个大叔。对于这种健康危机，除了积极配合医生外，日常生活中也要注意避免用力过猛，不提重物，不做重活。经常锻炼你的身体，

每半小时走一圈。

换上舒适的椅子，减轻背部压力，坐直，不要让上身肌肉过于紧张。

骨质疏松症

全身骨骼疼痛无力，腰背骨盆疼痛明显。不一定是腰椎的问题，可能是骨质疏松的问题。

人30岁开始骨质流失，40岁以后问题越来越严重。不注意的话，身体关节会变脆，稍一撞击就容易断裂。

为了预防，有必要每年检查一次骨密度。如果发现自己缺钙，急需补钙。平时可以喝高钙牛奶，晒晒太阳，必要时在医生的指导下吃含钙的补品。

中年男性保健

均衡饮食

人到中年，要尽量做到饮食均衡。除了保证饮食规律，吃七分饱外，还应适当多吃新鲜果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤类食物。禁止吃海苔，吃大鱼大肉。

研究发现，40岁以后应该多吃四种食物：豆制品提高骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有助于控制血糖，每周吃四次深海鱼可以改善高血压。

赶快戒烟

据有关科学研究表明，烟草中含有250多种有害致癌物质，对呼吸系统、心脑血管系统危害极大。所以，无论什么时候戒烟都不晚，相关研究表明，40岁戒烟能有效延长寿命9年。

另外，人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。专家建议，喝酒一定要把握量，低度白酒多2两，中度白酒别超1两，烈性酒要控制在25毫升以内，啤酒一天多一瓶。

转变心态，减法生活

40岁前后，很多人都要面对中年危机，事业上可能处于瓶颈期，停滞不前；家庭中上有老下有小，生活负担重。

人到中年拼的就是心态，如果说年轻时积累知识、经验是做加法的话，40岁后就要学着做减法，及时清理消极情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，能让人更豁达。

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