男人别熬夜(男人长期熬夜的危害有哪些)

男人别熬夜， 对于现代人来说，熬夜是常态，早睡却成了奢侈。都说熬夜会猝死，这不是什么可笑的言论。最近《国际时间生物学》杂志发表了一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。与早睡早起的人相比，

晚上不睡觉，早上不起床，或者起床困难的夜猫子“早死”的风险更高。

熬夜的危害

皱纹增多

根据伦敦睡眠学校的报告，一周内每天减少两小时睡眠会对外貌造成严重影响。参与调查的女性细纹和皱纹数量增加了45%，斑点数量增加了13%。人的眼睛变得红肿，皮肤变得松弛下垂。

长出更多皱纹。

掉头发

斑秃是一种自身免疫性瘢痕性脱发，俗称“鬼剃头”。头发不自觉脱落，往往是不经意发现或者被别人发现。斑秃主要是由情绪因素引起的，焦虑和惊吓也可能引起斑秃。熬夜可能会引起内分泌紊乱，斑秃。

突发性耳聋

本来好好的，突然就听不到了。这是突发性耳聋。经常熬夜、长期疲劳、睡眠不足会阻碍内耳供血，一旦受到外界刺激，容易导致突发性耳聋。

视力下降

熬夜对眼睛的伤害不仅仅是“熊猫眼”。长时间超负荷用眼，会引起眼部疼痛、干涩等问题，甚至使人患上干眼症；长期熬夜导致的过度劳累也可能诱发中枢性视网膜炎，导致视力骤降。

高血压和猝死

研究表明，长期睡眠不足是高血压的重要致病因素，也大大增加了熬夜者患各种突发性心脑血管疾病的概率，严重的会导致猝死。

糖尿病

对于有糖尿病家族史的人来说，熬夜往往会增加患糖尿病的风险。与其他人群相比，有糖尿病家族史的人有一定的诱发因素。如果条件适宜，就像种子遇到适宜的环境，很快就会生根发芽。

癌症

医学研究表明，熬夜的人比睡眠正常的人更容易得癌症。以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率比一般人高3倍以上。因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的，而细胞分裂大多是在睡眠中进行的。熬夜会影响细胞的正常分裂。

这导致细胞突变和癌细胞。

神经衰弱

熬夜后的白天，交感神经难以充分兴奋，会使人无精打采、头晕目眩、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕、头痛。时间长了，会出现神经衰弱、失眠等更严重的问题。

失眠怎么办？

1、按摩

如果你经常在晚上睡不着觉，你不妨通过按摩的方式来有效的帮助自己调节睡眠。你可以躺在床上，然后用双手按摩自己的太阳穴，按摩两三分钟这样，就能够有效的帮助大家缓解神经紧张，以及情绪低落等现象。

而且这个穴位按摩起来是非常方便的，大家在晚上睡觉之前可以试一试。

除了太阳穴之外，大家在睡觉之前还可以按摩一下自己的双脚，通过这样的方法来打通身体中的气血，从而有效的帮助自己缓解疲劳，调节精神，那么在这样的情况之下，就能够更好的进入到睡眠当中，你们在平时可以试一试。

2、运动

在睡觉之前做适量的运动，能够有效的帮助大家产生一些疲劳感，这样就能让精神集中在身体疲劳的感知上，从而你在睡觉的时候就能够有效的进入到睡眠的状态之中。

那么大家在晚上睡觉之前，做什么样的运动会比较的好呢？小编告诉大家，你们可以做一会儿仰卧起坐，这样就能够带动全身进行运动，而且还能够有效的帮助自己瘦小腹，如果你觉得自己做不太方便的话，

你可以请家人把你的双脚稳住，这样你在做的时候会轻松一点。大家在日常的生活中可以试一试这个方法。

3、点熏香

大家如果在晚上经常睡不着觉，那么在这样的情况之下，你们不妨在自己的房间中点上熏香，通过闻熏香的味道，来帮助自己调节好睡眠。

对于熏香的选择，小编建议大家用薰衣草熏香，这对于你们调节好自己的睡眠来说，效果是比较显著的，因为薰衣草是一种能够安神助眠的植物，大家在平时可以买点薰衣草精油，这样会比较的方便，

而且而房间中进行熏香的时候还比较的环保。

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