怎么确定自己是否抑郁（抑郁自测教程）

怎么确定自己是否抑郁，抑郁是一种常见的心理问题，许多人在生活中都可能遇到抑郁的情绪。但是，有时候人们很难确定自己是否真正抑郁了。本文将介绍一种简单的抑郁自测教程，帮助你判断自己是否抑郁，为自己的心理健康提供保障。

怎么确定自己是否抑郁

第一阶段：心理症状

抑郁往往伴随着一系列心理症状，比如情绪低落、对事物失去兴趣、悲伤感、自卑感等。你可以回答以下问题来判断自己是否有这些心理症状：

1、你是否总是感到悲伤、情绪低落、无法享受生活乐趣？

2、你是否对平时感兴趣的事情变得漠不关心、提不起兴趣？

3、你是否经常觉得自己没有用处，以及对自己产生负面评价？

如果你回答“是”大于等于两个问题，那么你有可能正在经历抑郁。

第二阶段：身体症状

抑郁不仅影响心理，还会引起一些身体症状。以下问题可以帮助你判断是否出现了身体上的抑郁症状：

4、你是否总是感到疲倦、无力甚至全身乏力？

5、你是否经常失眠或者睡眠质量差？

6、你是否体重下降或者增加，食欲不振？

如果你回答“是”大于等于两个问题，那么你可能有抑郁的身体症状。

第三阶段：社交和认知症状

除了心理和身体症状，抑郁还会影响到人们的社交和认知能力。以下问题可以帮助你判断是否在这方面出现了问题：

7、你是否总是想回避社交场合，避免和人交流？

8、你是否注意力不集中，难以做出决策？

9、你是否常常感到自责和无助？

如果你回答“是”大于等于两个问题，那么你可能遇到了抑郁的社交和认知症状。

第四阶段：自测结果

接下来，你可以将三个阶段的回答汇总起来，对自己是否有抑郁进行一个简单的自测。

怎么确定自己是否抑郁，如果你回答每个阶段的问题中，“是”答案的数量总数大于等于五个，那么你可能正在经历抑郁。请记住，这只是一个简单的自测结果，如果你确实感觉到自己抑郁了，建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。