男性该如何提升自身的免疫力(提升身体免疫力的七种好方法)

男性该如何提升自身的免疫力， 每个人都会生病，但有些人很久才会有一次小病，有些人总是感冒或发烧。这种不同的情况，其实是身体的免疫力占优势。当免疫力下降时，就很容易生病，所以要想保证身体健康，

提高身体免疫力是必须的。你知道怎么做才能提高免疫力吗？今天，边肖将教你几招，让我们来看看。

提高免疫力的方法

1.每天吃一碗粗粮。

众所周知，粗粮的营养成分很多，主要的营养成分是膳食纤维和矿物质，可以帮助我们保护肠胃、心脏病、便秘等疾病，提高免疫力。

2.每天吃一点红肉

人体缺铁时，免疫细胞的数量会减少，一旦免疫细胞数量减少，免疫力就会下降，所以每天吃一些红肉可以增加免疫细胞数量，提高免疫力。此外，红肉含有大量的营养成分。

对人体有很大的帮助。

3.每天吃一些含维生素A的食物。

维生素A还与人体免疫力密切相关。当体内缺乏维生素A时，免疫力就会降低。常见的维生素A食物有深绿色和橙色的水果和蔬菜，我们可以选择在平时适量食用这些食物。

4.每天都笑

笑对我们有很多好处，其中之一就是提高免疫力。因为人体内含有的免疫细胞叫做T细胞，当我们笑的时候，会刺激T细胞的分裂和形成，所以当我们笑的时候，会增加体内T细胞的数量。

从而提高免疫力。

5.一天蹲几次

下蹲的动作很简单，每个人都可以做，那么你知道为什么下蹲可以提高免疫力吗？因为我们蹲下的时候可以让血液流向没有被挤压的血管，站起来的时候会让血液回流。

让身体的每个部位都充满新鲜血液，促进血液循环和新陈代谢，进一步增强身体的免疫系统。

6.保证充足的睡眠。

充足的睡眠是保证身体免疫力的前提。因为我们在睡觉的时候，可以在一定程度上缓解身体的免疫系统。研究表明，睡眠充足的人生病的几率很低。所以，要提高身体的免疫力，一定要保证充足的睡眠。

降低免疫力的7个习惯

1.不喜欢喝水

医生建议你生病时多喝水是合理的。人体需要大量的水来帮助排毒，咖啡和茶也可以起到类似的作用。合适的饮水量因人而异。尿液发黄说明饮水量比较正常。

2.超重

超重不仅对心脏和大脑等人体器官有害，还对免疫系统有害。其实甲型流感重症患者都有一个共同的特点，就是病态肥胖，体重指数超过40。

超重会造成荷尔蒙失调和身体发炎，进而破坏免疫系统的抗感染能力。

3、饮用不洁水

饮用水的洁净程度将决定一个人的健康状况。

美国数据表明，有2500万美国人饮用的都是砷含量超过安全指标的井水。砷是许多癌症的诱因，也影响到人体对甲流的免疫能力。

如果你所饮用的井水砷含量过高的话，就应该尽快改用瓶装水，或者购买可以除砷的水处理系统。

4、鼻子发干

尽管流鼻涕可能会很不舒服，但它却能有效地抵抗感冒和流感病毒的侵蚀。鼻涕能吸附病毒，并将它们赶出体外。

鼻道过干，细菌就更容易入侵。如果鼻干只是暂时的，可以滴些鼻药水或盐溶液，或者使用加湿器来缓解。如果是慢性鼻干，就应该请医生帮助检查有哪些潜在原因。

5、总是筋疲力尽

紧张忙碌的工作过后得了感冒可不是一种巧合。长期的紧张和压力会削弱人体的免疫系统功能。

已经身患流感的病人如果焦虑不安，则会加重病情。

6、经常感冒

这说明你的免疫系统没有全速运转。普通成年人每个季节会感冒1-3次，每次3-4天。

如果你感冒次数超过这一数字，就说明你身体抵抗力比较低，就应该多睡觉，经常运动，多吃蔬菜。

7、爱吃甜食

摄入100克糖分之后5小时内，人体白细胞杀菌的能力会明显降低。

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