肌肉酸痛怎么办(小腿肌肉酸痛怎么办)

肌肉酸痛怎么办， 对于目前大部分上班族来说，基本都是运动不足，或者运动的周期很长。这时候如果做一些比较大强度的运动，就非常容易引起运动后不适的症状，比如头晕、肌肉酸痛等。

那么一旦运动后肌肉酸痛，应该怎么缓解呢？让边肖给你详细介绍几种简单易行的方法。

做排酸训练

如果运动后长时间处于肌肉酸痛的状态，可以选择在运动后24-48小时进行排酸训练。这种排酸训练可以有效地帮助促进肌肉疼痛部位的血液循环功能，帮助疏通肌肉。过量的乳酸，

这样可以有效的达到缓解肌肉酸痛的目的。

排酸训练的方法也有很多，适合不同年龄、不同肌肉酸痛方式的人。所以排酸训练的方法选择也很重要，具体可以咨询一些健身教练。

冷水浴

当运动后出现肌肉酸痛时，很多人会选择先洗个舒服的热水澡。这里边肖想提醒大家，肌肉酸痛时不要洗热水澡。这样做的后果是加深肌肉酸痛的程度，因为当肌肉酸痛发生时，

肌肉上的一些精细组织已经被破坏了。此时洗热水澡会促进肌肉的血液循环功能，促进肌肉组织破坏程度，从而加重酸痛症状。

所以想要缓解肌肉酸痛，可以选择冷水浴，这样可以缓解运动后的疲劳状态，也有助于抑制肌肉酸痛的症状，达到缓解疼痛的效果。

按摩

运动后会出现肌肉酸痛的症状，基本都是因为太紧绷无法放松。这时候容易造成肌肉劳损，肌肉酸痛自然会出现。因此，针对这种情况，我们可以采取按摩肌肉的方法来帮助缓解肌肉的紧张。

促进肌肉自我修复和生长功能，让身体自我修复受损肌肉，从而有效达到缓解肌肉酸痛的目的。

加热

如果运动后几天内肌肉酸痛，可以用热敷来帮助缓解疼痛症状。这时候热敷可以有效促进肌肉的血液流速，肌肉内堆积过多的乳酸，可以有效清除。

这时，你可以明显感觉到疼痛减轻了。

热敷的方法也比较简单，只要用热水把毛巾浸湿，直接敷在疼痛的位置就可以了。

补充能量

因为人体在运动的过程中会不断消耗能量，运动后体内的能量比较少，所以在这种状态下，需要及时为人体补充能量。

很多人只是在运动后没有及时补充能量，会因为能量得不到及时补充而出现一些不舒服的症状。所以运动后一定要及时补充能量，但要注意的是，运动后不需要吃一些营养补充剂。

及时补充一些碳水化合物就好了。特别稿件，如需转载请注明出处。

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