男性更年期失眠怎么办(男人更年期失眠能自愈吗)

男性更年期失眠怎么办， 到了更年期，身体素质会严重下降，不再有以前的活力。同时也容易出现多种异常症状。比如很多男性在更年期容易失眠。要解决这个问题，需要从多方面入手。以下是正确的方法。

男性更年期失眠怎么办？

参加户外活动

男性更年期出现失眠时，要多做户外活动，避免一个人在家无聊。建议根据自己的健康状况选择适当的体育锻炼，如打球、游泳、广场舞、打太极拳等。户外活动不仅可以呼吸新鲜空气，还可以通过运动调节植物神经。

有利于心情愉快。

2.有心理宣泄。

心情不好的时候，不要憋在心里。你要尽量疏导自己的情绪，比如听听音乐，找个人聊聊天，旅游，甚至哭一哭。哭不是罪。

3.规律的生活习惯

养成规律的生活习惯，如均衡饮食、戒烟限酒，避免熬夜。同时，性交的频率也不能太频繁，要根据自身情况进行调整。

4.及时咨询。

如果男性更年期相关症状严重影响日常工作和生活，应及时咨询专业医生，通过对症药物治疗或心理治疗缓解不适。不要害怕就医，以免延误或加重病情。

男性更年期睡眠需要注意什么？

第一，避免睡前用脑。

如果你有晚上工作学习的习惯，那就先做一些需要动脑的事情，然后再做一些比较轻松的事情，这样可以放松心态，容易入睡。否则，如果大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡，时间长了容易形成失眠。

第二，避免睡前吃东西。

人在进入睡眠时，身体某些部位的活动节奏开始变慢，进入休息状态。如果睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官又会忙碌起来，不仅加重了自己的负担，还会使其他器官得不到足够的休息。

大脑皮层负责消化系统的功能区也会兴奋，入睡后经常做噩梦。如果晚餐吃得太早，睡前觉得饿，可以少吃零食或水果，但吃完后至少要休息半小时再睡觉。

第三，避免睡前兴奋

人的情绪很容易导致神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。所以，睡前要尽量避免大喜、怒、急、怒，也要让情绪稳定下来。如果因为精神紧张或情绪激动而睡不着，请取仰卧位，双手放在肚脐下，用舌头舔下腭。

全身放松。当你嘴里有唾液时，要不停地吞咽。几分钟后，你会睡着。

第四，避免睡前说话

俗话说：食不言，睡不言。因为人在说话的时候，容易使大脑兴奋，思维活跃，从而影响睡眠。因此，老年人睡前不宜过多说话。

第五，避免仰睡。

最好的睡姿是向右侧卧，这样全身骨骼和肌肉都处于自然放松的状态，很容易入睡，消除疲劳。仰卧会使全身的骨骼和肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳，也容易因双手放在胸前对呼吸的影响而引起噩梦。

从而影响睡眠质量。

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