记忆力不行怎么办(最近记忆力不行了)

记忆力不行怎么办， 人到了一定年纪，身体的一些系统功能就会衰退，不仅身体免疫力下降，人的记忆力也会开始衰退，尤其是一些用脑过度的人，经常会忘东忘西，一件事可能做了，但做了又忘是常事。

那么如何才能防止记忆力下降呢？

确保你有足够的睡眠。

现在很多年轻人最喜欢的就是熬夜，把夜晚当成白天。这对你的健康不好。不仅会给自己的身体带来很大的副作用，还会让疾病更容易“找上门来”，睡眠时间不够大脑也会经常“死机”。失忆是正常的。

所以要保证充足的睡眠时间，让大脑得到足够的休息时间，让大脑中的“垃圾残渣”及时排出。

睡前避免过度用脑。

很多人喜欢在睡前玩手机、电脑或者一些有教育意义的东西，但是睡前过度用脑并不好。不仅会使大脑皮层更加活跃，还会一直保持紧张状态，容易做一些奇怪的梦。所以睡前最好禁止一切剧烈的跳跃活动。

尽量避免娱乐、ktv电话等活动。

每天抽时间发泄一下。

现在的人生活节奏很快，无论是生理上还是心理上，似乎总是处于高度紧张的状态，大量的时间和精力都花在一些外在的事情上，而自己的私人时间其实很少。所以，每天最好能给自己留出一点时间，半个小时就好。

空着也好，冥想也好。适当的冥想还可以帮助你提高认知和心智，减缓衰老，缓解过度的压力负担。感到精神疲惫的人可以冥想一会儿，为大脑“做操”。

注意劳逸结合，不要太累。

如果做一件事做了很久还是没有答案，最好停下来转移一下注意力，不要让大脑在长时间工作后反应迟钝，适当放松也可以让眼睛得到休息。这时候你可以选择出去晒晒太阳。

维生素D可以帮助你提高大脑的灵活性，对于记忆力差的人非常有效。

尽量正确饮食。

少吃盐和糖很有必要，尽量把坚果当零食，水果也可以，就是少吃垃圾食品，让营养素中的抗氧化剂帮助你的大脑保持曾经的“光泽”，延缓衰老。但是坚果不要吃太多，每天尽量吃一点就好。

补充需要的营养，避免营养物质过量堆积。特别稿件，如需转载请注明出处。)

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