中年男人养生(中年男人养生粥)

中年男人养生， 中年男性保健要注意的五点

戒烟

吸烟有害健康，会增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险。如果一个男人因为年龄太大而一时半会儿戒不了烟，可以多吃鱼、胡萝卜、甜椒、菠菜、洋葱、大蒜、橘子类水果，经常喝茶。

这样可以在一定程度上减少吸烟对身体的伤害。

2.更少的油

男人的口味一般比较重，尤其是喜欢喝酒的男人，喜欢吃油腻和油炸的食物来喝酒。不仅容易发胖，还会增加血管疾病的风险。我们应该减轻口味，吃一些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，多吃大蒜和鱼，适量喝点红酒。

降低胆固醇含量。

保护大脑

随着男性年龄的增长，脑细胞会逐渐减少，速度是女性的两倍。长时间过度用脑，会导致脑细胞损伤，记忆力下降。不加夜班是保护大脑的有效方法，禁止晚上过度用脑。为了保护大脑，你应该多吃鱼，尤其是海鱼。

4.定期体检

据统计，大量重疾患者承认长期不去医院，小病误认为大病，心脏病、脑出血等疾病爆发时被迫去医院，延误了最佳治疗时机。所以，男性要想健康，每年例行体检是保持健康的最好方法。

控制如厕时间

长时间上厕所的男人，要么是便秘，要么是痔疮，要么就是有前列腺炎。在这种情况下，我们应该多吃蔬菜和水果，多喝水。如果情况没有好转，应该马上去医院检查治疗。

中年男人可以通过吃这些食物来保持健康。

南瓜子

40岁以后，大部分男性都有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现，让前列腺肥大患者服用瓜子提取物，确实可以减少尿频，改善其他症状。而且，瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗衰老。

凡瓜子一般超市都能买到。有些产品是坚果的混合物，可以撒在沙拉上，也可以在工作日当零食吃。

海味

海鲜可以增强性能力。男性精液中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响精子的数量和质量。海鲜牡蛎、虾蟹的锌含量最丰富，一只小牡蛎几乎等于一天的锌需求量。此外，牡蛎富含糖原或牛磺酸，

具有改善肝功能、滋补强身的作用。

深海鱼

压力还会降低患高脂血症和中风的男性的年龄。深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以防止血液凝固，减少血管收缩和甘油三酯，对心脏和血管特别有益。

富含Omega-3脂肪酸的鱼类，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼和鲑鱼，都可以代替食用，但要记得按照美国心脏协会的建议，每周至少吃两次鱼。

水

人脑75%是水，脱水首先影响的器官是大脑。水太少会使人疲劳，反应迟钝。偏偏男人忙的时候，经常忘记喝水。如果用饮料或汤来补充体内水分，只会增加热量，让身体变胖。所以两餐之间要多喝水。

比如一进办公室，就往桌上倒500cc的水，有空就喝，午饭前喝完。每天至少喝两瓶矿泉水瓶。

高维生素c食物

24岁以后，男性精子的质量和数量都在下降。如果有一种长生不老药可以让老化的精子恢复活力，那就是维生素C.美国德克萨斯大学妇产科教授威廉。哈里斯实验结果表明，每天给男性服用1000毫克维生素C，

连续服用60天后，他们的精子数量增加了60%，活动力增加了30%，异常精子也减少了。

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