男性保健必须摄入的5种元素(八种男性养生必吃的保健食品)

男性保健必须摄入的5种元素， 男性保健必须具备的五大要素。

维生素B1:补充体力

男性也比女性需要更多的维生素B1。这是因为维生素B1参与体内的能量代谢，男性每天消耗的能量比女性多。此外，抽烟、喝酒、吃糖过多和经常处于紧张状态的人需要更多的维生素B1。

它主要存在于酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、牛奶和大部分蔬菜中，在粗粮中的含量远高于面粉和大米。

锌：性快乐的源泉

对于男性来说，锌是最特殊最重要的营养素。在中国营养学会推荐的营养素摄入量中，男性每天应摄入15毫克锌，女性应摄入11.5毫克。这是因为锌是雄激素合成的必需品，同时也承担着保护前列腺的重任。

目前国外常用“苹果疗法”治疗慢性前列腺炎，是因为苹果中的锌可以改善慢性前列腺炎患者的缺锌状况。如果男性味觉能力下降，鼻子变得油腻、发红、脱皮，很可能说明缺锌。贝类是第一种富含锌的食物。

如牡蛎、蛤蜊、牡蛎、蛤蜊等。也有很多瘦肉和坚果。

番茄红素：男性特有的营养素

番茄红素是类胡萝卜素的一种，其抗氧化能力是胡萝卜素的3.2倍，是维生素e的100倍，研究表明，它对保护前列腺和改善精子质量有极好的作用。最近的研究证实，番茄红素不仅分布在番茄中，

它也存在于西瓜、柿子、桃子、木瓜、芒果、葡萄、柑橘、茶叶、萝卜和胡萝卜的根部。

铬：力量的源泉

王兴国说，铬是人体必需的微量元素，能促进葡萄糖转化为脂肪。没有铬，男人的肌肉会变弱。铬的日需求量为50微克，主要来源为啤酒酵母、奶酪、鸡蛋、肝脏、苹果皮、香蕉、牛肉、面粉、鸡肉和土豆。

镁：心脏的守护神

在芬兰东北部的一个省，男性心脏病死亡率居世界首位。研究表明，这与他们的饮用水和食物中镁的含量相对不足有关，而镁是可以预防心血管疾病的重要元素。

中国营养学会建议，18岁以上的成年人每天应摄入350毫克镁。如果想补充镁，最好多吃些绿叶蔬菜，如葵花籽、南瓜子、西瓜子、山核桃、花生、荞麦、豆类、苋菜、菠菜等。

男性保健原则

定期健康检查

据统计，大量重疾患者承认长期不去医院，小病误认为大病，心脏病、脑出血等疾病爆发时被迫去医院，延误了最佳治疗时机。所以，男性要想健康，每年例行体检是保持健康的最好方法。

戒烟

吸烟有害健康，会增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险。如果一个男人因为年龄太大而一时半会儿戒不了烟，可以多吃鱼、胡萝卜、甜椒、菠菜、洋葱、大蒜、橘子类水果，经常喝茶。

这样可以在一定程度上减少吸烟对身体的伤害。

更少的油

男人的口味一般比较重，尤其是喜欢喝酒的男人，喜欢吃油腻和油炸的食物来喝酒。不仅容易发胖，还会增加血管疾病的风险。我们应该减轻口味，吃一些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，多吃大蒜和鱼，适量喝点红酒。

降低胆固醇含量。

大脑保护

随着男性年龄的增长，脑细胞会逐渐减少，速度是女性的两倍。长时间过度用脑，会导致脑细胞损伤，记忆力下降。不加夜班是保护大脑的有效方法，禁止晚上过度用脑。为了保护大脑，你应该多吃鱼，尤其是海鱼。

控制如厕时间

男人如厕时间变长不是便秘或痔疮，就是得了前列腺炎。遇到这种情况更要多吃蔬菜与水果，并多喝水。如果情况没有好转，应立即去医院检查治疗。

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