男人50养生很重要(中年男人养生)

男人50养生很重要， 50岁的男人怎么健身？

运动

1.合理安排锻炼项目和强度。不做俯卧撑、纵跳等高强度运动，而是注重加强练习，提高耐力、力量、柔韧、平衡能力。快走、慢跑、蹬车、跑楼梯、哑铃、沙袋、太极拳都不错。

但是运动前记得拉韧带，压腿，拉肩关节。

2、加强体育锻炼，多进行户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等。这些都有助于吸进新鲜氧气，促进内脏器官的新陈代谢，增加器官的供氧量，增强肺功能。

3.50岁左右的男性每周应锻炼3-5次，每次锻炼时间不少于30分钟。对于50岁的男性来说，游泳是一项非常好的运动，可以提高他们的心肺功能和全身的体能。

饮食方面

1.建议每天喝点绿茶，对放松神经有好处。

2.建议低脂饮食，少吃油炸、油炸食品，尽量不选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。

3、少吃糖，因为白糖、红糖、精制糖都可以增加甘油三酯。但是蜂蜜是可以吃的。

4.主食要多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜水果，增加肠道蠕动，减少便秘和肠癌的机会。

5、多吃鱼，因为鱼不仅脂肪低，蛋白质也高。

6、多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物肉中含有大量的饱和脂肪酸。

矿物质补充、充足的睡眠、规律的性生活=健康

补充各种维生素和矿物质：维生素是维持人体生命活动必不可少的有机物质，而矿物质是构成身体组织和维持正常生理功能必不可少的无机物质。自由基是衰老的主要原因之一，

抗氧化的维生素A、C、E、-胡萝卜素和矿物质硒能帮助人们清除体内的自由基，使人的体力和脑力随时保持在最佳状态。对于五十多岁的男性来说，应该有这样的保健意识：应该开始定期补充各种维生素和矿物质，

为自己的身体打好基础。每天服用多种维生素，在身体保养上会事半功倍。

睡眠充足：50岁的男性由于长期在事业和家庭中的辛苦劳作，经常睡眠不足，生活不规律，生物钟紊乱，精神不振，脸色阴沉，眼袋和眼袋皱纹加重。因此，良好的睡眠是保证身体健康，甚至延缓衰老的先决条件。

尤其是晚上12点到第二天凌晨3点这段时间，皮肤细胞的新陈代谢速度很快，其代谢速度是清醒状态的8倍以上，一定不能熬夜，以免错过这个最佳的睡眠时间。

规律的性生活：规律适度的性生活可以提高人体免疫力，使身心和谐健康。研究表明，45-65岁的男性每月性生活4-10次比较合适，还能延缓衰老。

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