男性健康晚餐应该吃什么(男性晚上吃什么菜最有营养)

男性健康晚餐应该吃什么， 晚餐怎么吃比较有益？

晚餐要“八分饱”

秋季晚餐要做到“八分饱”，最好的方法是细嚼慢咽。应该有充足的时间吃饭。一般来说，从开始吃东西开始，20分钟后，大脑就会收到饱了的信号。如果吃得太快，大脑在“发出消化指令”之前，可能已经吃得太多了。此外，

也可以多吃凉拌菜和粗粮，这样可以在口中多咀嚼食物，有助于控制食欲。秋冬季节吃点萝卜也有助于消化。

警惕！晚餐吃“五大禁忌”

和家人分享晚餐很好吃，所以人的晚餐永远是三餐中最丰盛的。经过一天的努力，我的食欲已经开始发挥作用，下班后总觉得特别饿，这也是我们晚上吃很多的原因。但是，如果晚餐吃得不科学，

很容易生病，对我们的健康有一定的影响。所以我们吃饭的原则是：不要太饱、太晚、太醉等。而且不要吃错了晚餐，会对胃肠道造成负担，影响我们的健康质量。晚餐时要防五忌，合理吃晚餐。

第一，晚饭吃多了

晚饭吃得早，结石少。

早吃晚餐是医学专家推荐的良好保健政策。研究表明，晚餐早吃可以大大降低尿路结石的发病率。

钙排泄的高峰期通常在进食后4-5小时。如果晚饭吃得太晚，当排钙高峰期到来时，人已经上床入睡，尿液就会残留在输尿管、膀胱、尿道等尿路内，不能及时排出体外，导致尿液中钙的含量不断增加，容易沉积形成小晶体。随着时间的推移，

逐渐膨胀形成石头。所以晚上6点左右吃晚饭比较合适。

第二，晚餐吃太多肉

晚餐吃素食预防癌症。

晚餐一定要吃素，以富含碳水化合物的食物为主，蛋白质和脂肪尽量少吃。

但在现实生活中，由于大多数家庭都有足够的时间准备晚餐，而且吃得很多，因此对健康不利。据科研报道，晚餐吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物，一方面会增加尿中钙的量，一方面会减少体内钙的储存。

诱发儿童佝偻病，青少年近视，其他年份骨质疏松；另一方面，尿液中钙的浓度高，会大大增加尿路结石的可能性。另外，蛋白质摄入过多，不能被人体吸收就会滞留在肠道内，变质产生氨、硫化氢等有毒物质。

刺激肠壁诱发癌症。

脂肪吃多了，血脂会增加。据研究资料显示，晚餐常吃肉的人血脂比素食者高2~3倍。碳水化合物能在人体内产生更多的血清素，起到镇静安神的作用，对失眠特别有益。

第三，晚饭吃多了

晚饭少吃点，睡个好觉。

相对于早餐和中餐，晚餐应该在晚上没有其他活动的时候少吃，或者晚一点吃。晚餐吃多了，会引起胆固醇升高，刺激肝脏产生更多的低密度和极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化。晚餐长期暴饮暴食反复刺激胰岛素分泌，

往往会导致胰岛素细胞过早衰竭，从而埋下糖尿病的祸根。

另外，晚餐暴饮暴食会使胃部胀大，压迫周围器官。饭后胃、肠、肝、胆、胰等器官的紧张工作会向大脑发送信息，使大脑活跃，并扩散到大脑皮层的其他部位，诱发失眠。

第四，晚餐太甜。

饭后甜点是禁忌。

很多人喜欢饭后吃甜点，感觉是一顿完整的饭，但是太甜太油腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。

晚上吃甜食会将白糖分解成果糖和葡萄糖，被人体吸收后直接转化为脂肪。因为运动队的脂肪转化有抑制作用，为什么运动前吃甜食不会长胖。我们晚餐吃甜食，睡觉时根本不运动。

势必导致肥胖。长此以往，还可能引发心血管疾病。

第五，宵夜有害

少吃宵夜更健康。

健康专家指出，经常吃宵夜对健康危害更大，容易引发胃癌。如果经常在夜间进食，胃肠道没有得到休息，就不可能顺利修复其黏膜。同时，晚上睡觉时，食物在胃里停留时间长，会促进胃液的分泌。

会刺激胃黏膜，久而久之，容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。如果食物中含有致癌物质，如油炸、烧烤、打蜡的食物，更容易对胃黏膜造成不良影响，从而导致胃癌。所以这种不良的饮食习惯要尽早克服。

健康晚餐的必备食物。

1.家禽

指鸡鸭鹅鸽鹌鹑等肉类。禽肉的蛋白质营养与畜肉几乎相同，但饱和脂肪酸含量低于畜肉。

2.鱼

鱼的肌肉含有15%-20%的蛋白质，而且由于肌肉纤维短而光滑，比吉祥肉、杂肉更容易消化。更重要的是，鱼的脂肪含量只有1%-3%，主要成分是长链多不饱和脂肪酸。

如20碳5烯酸EPA和俗称“脑黄金”的DHA，在海鱼体内占总脂肪酸的80%。值得注意的是，EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用；DHA是胎儿和婴儿大脑及视网膜发育所必需，

故在选择肉类食物时鱼类应为首选。

3、蔬菜

含有多种矿物质和维生素以及食物纤维，在人体的生理活动中起重要作用。蔬菜可提供的维生素主要是以叶酸、胡萝卜素以及B族维生素等。其中维生素C、胡萝卜素、叶酸在黄、红、绿等深色叶菜中含量较高。

4、粗粮

粗粮包括番薯和芋头、玉米、高粱以及豆类等，粗粮中的营养素非常丰富，其中的纤维素与矿物质是普通白米的数倍，而包含的维生素A和维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等和钙、钾、铁、锌等微量元素，

更是丰富的宝藏。

粗粮是膳食纤维的主要来源，而许多五谷杂粮拥有大量能降低胆固醇、预防心血管等疾病的不饱和脂肪酸，因此几乎能够提供人体必需的大多数营养素，可说是最具营养价值的食物群。

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