男人减肚子最有效的运动有哪些(男人减肚子最有效的运动有哪些)

男人减肚子最有效的运动有哪些， 生活中，大多数人都有小肚子的问题，这也让他们觉得特别尴尬，而且无论穿什么衣服，都特别难掩盖凸出的小肚子，衣服也无法做到美观，也严重影响一个人的容貌。

接下来，我们就来看看有哪些有效的减肚子运动吧！

减肚子最有效的运动

1.饭后散步：我们应该尽量在饭后散步。我们可以在户外散步，而不是坐在室内。如果天气不允许我们出去，我们可以在室内散步。哪怕站一个小时也比坐着好，对我们瘦下来的肚子很有帮助。

2、纽扣瘦腹：方法：先站立，然后用肚脐按住一个纽扣，保持腹部用力，确保纽扣保持在原位。这样坚持下去，腹部的脂肪会逐渐减少。这种方法还可以增强肠胃蠕动，防止便秘。

3、仰卧起坐：仰卧起坐是瘦腹中最常见的锻炼方式，很多帅哥美女的腹肌都是这样练出来的。你可以在家或在健身房做。起初，你可能会在第二天感到背痛，但这表明你昨晚的锻炼奏效了。

永不放弃。仰卧起坐每30分钟消耗大约250卡路里。只要每天坚持15分钟，健康的肚子还会远吗？

4、肚皮舞：方法：站直，双腿伸直分开，宽度与骨盆宽度相同，骨盆向前伸，双手放在腰上或向两侧伸直，保持骨盆不动，上身先向右移动，然后回到原来的位置，再向左移动。然后直接左右移动，不回原位，动作逐渐由菱形变为圆形。

重复3次，每次10次。肚皮舞可以减少腰腹部脂肪，促进血液循环，有助于排出多余的体液。是一种有效的有氧运动，平均30分钟可以燃烧180卡路里。通过跳舞，大部分肌肉群如腰、臀、肩、臂和腹部，

达到瘦身的效果。还可以瘦腰提臀！

5、健身球：脸朝下趴在健身球上，两掌着地。双手慢慢带动身体向前，让健身球在身体下方滚下，直到大腿下方。双手分开与肩同宽，手臂垂直于地面，身体水平。

两侧手肘缓慢弯曲向外张开，上身逐渐下沉，使小臂触地，上臂伸直与地面垂直，保持姿势3 ~ 5秒，然后回位，动作重复10 ~ 15次。每10分钟大约消耗80卡路里。

6、呼啦圈：呼啦圈对瘦腹的效果已知非常有效。经常做呼啦圈可以均匀刺激腹部和腰部，对消除多余脂肪最有效，还可以刺激肠道活动，解决便秘问题。转呼啦圈每10分钟可以消耗100卡热量。

如果一次坚持20分钟，可以相当于有氧运动带来的燃脂效果！

经过文章的介绍，相信大家对如何减肥有了更好的认识。经常长时间坐在办公室的白领也可以选择晚饭后散步一小时左右。千万不要坐下来直接看电脑。

有空也可以揉揉肚子，做做仰卧起坐之类的。这些都是好方法。

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