狐狸医画“人睡三觉，命比纸薄”，今天你睡对了吗？

文案 | 施桂娟

美术 | 秋野

监制 | 袁月

人睡三觉“命会薄”？哪三觉

每年的3月21日是世界睡眠日，中国睡眠研究会等机构联合发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示，受访人群中近3/4的人曾有睡眠困扰。

俗话说“人睡三觉，命比纸薄”，其实有一定的道理。这三觉到底是哪三觉呢？

熬夜一时爽，睡懒觉也弥补不了。

昼夜节律失调，长此以往损健康。

睡眠先睡心，带情绪铁定睡不好。

为什么命会薄

三觉，能不睡就不睡。

睡觉作息不规律，生物钟会紊乱，导致激素失调。睡错了还会诱发胃肠、代谢、认知及情绪紊乱。长此以往，增加心血管病、糖尿病、癌症等风险。

如何自查没睡好

1.入睡困难：入睡时间＞30分钟；

2.总睡眠时间减少：时长＜6小时；

3.觉醒次数多、易早醒；

4.日间功能受损，如乏困、情绪易波动等。

若上述睡眠问题持续超过3个月，影响到工作、生活等，且不存在药物及精神疾病影响，则可考虑是睡眠障碍，需及时去医院就诊。

睡不好，补觉有用吗

睡觉应：

1.养成良好的作息规律，睡眠时长适中；

2.合理饮食，放平心态，适当锻炼；

3.营造舒适的睡眠环境；

4.睡前减少电子产品的使用。

短期熬夜补觉可以恢复部分精力，但对身体损害已经产生；长期熬夜，会对人体造成不可逆伤害，靠补觉无法弥补。