7大营养素有助提高精子质量(人体需要的7大营养素)

7大营养素有助提高精子质量， 越来越多的男性发现自己不育，有些是原发性的，有些是后天的，比如精子稀少，质量低下。对于精子数量少的情况，有一些营养素有助于提高他们的精子质量。

那么应该吃什么来提高精子质量呢？接下来我就一一介绍，供大家参考。

7营养素可以提高精子质量。

1、维生素

维生素不仅是产生精子的成分之一，也是男性生殖系统的保护神。尤其是维生素E，不仅能防止生殖系统的老化，还能使精子更有活力。所以我建议你多补充这类食物。

但需要注意的是，一些保健食品中的维生素在生产过程中容易被破坏。最好服用维生素E制剂或含维生素E的蔬菜水果来补充。

2.钙

对于钙，你自然会很熟悉，这种元素对骨骼有很强的保护作用。但鲜为人知的是，钙还可以帮助精子成熟！因此，鸡蛋、豆类、虾皮等食物成为必不可少的食材之一。

3.胆固醇

胆固醇能促进体内性激素的产生，增加精子数量，提高性生活质量。例如，一些动物的内脏中含有大量的胆固醇。

4.蛋白质和精氨酸。

这两种物质是精子的关键物质。想要补充精子，这两种元素的补充是不可或缺的。如瘦肉、牛肉、虾、鸡蛋等。都是高蛋白食物，而黑鱼、豆制品、海参都是氨基酸比较多的食物，是补肾填精的好食材。

非常值得男性朋友食用。另外，不要小看氨基酸的摄入量。如果身体严重不足，会直接影响精子数量，造成不育。

5.激素

激素类食物可以促进雄性激素的分泌，促进精子生成，如牛鞭、贝类、鸡肝、羊肾等。

6、矿物质和微量元素

男性生殖器中有大量的锌，也是保证睾丸健康和精子质量的关键元素。如果锌含量不高，会直接威胁生殖器官的安全。所以男性补锌很重要。在众多食物中，贝类含锌量最丰富。

喜欢海鲜的男性朋友不妨多吃点。

7.镁

这种富含镁的食物对保护心脏和维持正常血压有很好的作用。此外，它还具有很好的促进生殖能力的作用。建议男性朋友多吃土豆、燕麦、豆类、海鲜等，加强吸收。

用于改善精子质量的食品

1.番茄

西红柿是抗氧化剂番茄红素的最佳食物来源。许多对男性生育能力的研究证实，番茄红素能明显改善精子的运动能力、活性和结构。吃煮熟或加工过的番茄更容易吸收番茄红素。

2.核桃

核桃富含omega-3脂肪酸。英国生殖研究学会的一项研究发现，每天吃75克左右的核桃，可以提高精子的活力、能动性和形态。

3.南瓜种子

南瓜籽富含锌，对精子生长和睾丸激素的产生有重要作用。南瓜子还含有其他重要的矿物质和维生素。

4.大蒜和韭菜

大蒜、洋葱、韭菜堪称“男人菜”。它们不仅杀菌能力强，还有助于吸收B族维生素，促进糖代谢，缓解疲劳。研究发现，多吃洋葱蔬菜的男性患前列腺癌的风险降低一半。男人应该每周至少吃三次葱属蔬菜。

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