男人养生看年龄(养生不在于年龄)

男人养生看年龄， 男女都需要保健，尤其是男性朋友在面临巨大压力时更要注意保健。那么你知道男人是怎么养生的吗？

男人人生的“年龄障碍”

18岁，保证旺盛的精力顺利发泄。

睾丸激素影响男性的性发育，可以提高他们的整体活力和肌肉力量。18岁是睾酮分泌的高峰阶段，男生会表现出活跃、精力充沛的特点。但由于这个年龄段也是高考的关键期，大部分孩子不得不把锻炼时间“割让”给学习考试。

这将直接影响他们的身心发展。尚薛军建议，这个年龄段的男生有意识地增加运动时间，有助于发泄过剩的精力；劳逸结合也能提高学习效率。球类等运动更好，可以培养男生的团队意识和责任感。

21岁，完成心理断奶。

无论是全职工作还是短期实习，这个年龄都是男性步入社会的开始。中科院心理所机构编制与人员提升中心评价部主任肖振宇表示，此时最重要的是完成心理断奶。在学校，家长和老师关注的是关心和教育。

孩子感受到更多的正能量；进入社会后，老板和领导的批评变得简单直接，形成心理落差，可能导致男生自尊心受挫。建议男生积极寻求新的自我价值，确定自己的定位，努力对抗负面情绪。家长要优先引导，

不要插手帮忙，可以通过磨炼逐渐成长。

29岁，树立家庭责任感。

很多男人会在这个年龄结婚，再加上职业稳定，性格基本定型，这就叫“站在30岁”。但当一个人的生活变成两个人的时候，男人要树立家庭责任感，学会如何和妻子有效沟通。一般来说，解决问题的时候，

男人“以解决问题为导向”，看重问题本身；女人是“情绪型”的，注重自己的感受。因此，建议男性在家庭关系中要时刻提醒自己多关心妻子，设身处地；在生意上，我们应该少一些竞争，多一些耐心，循序渐进。

35岁时，健康管理被提上日程。

这是一个男人一生的黄金期，但心理上可能会有抑郁，比如事业发展的瓶颈，婚姻的烦闷，教育孩子的问题频发，需要照顾年迈的父母.这些加在一起，难免让人不知所措。肖振宇建议，

这个时候，男人要做好两件事。首先，他们应该应对压力，提醒自己这些压力是暂时的，并理性地对待这个相对困难的时刻。二是重新规划职业生涯，认真分析人生前景，找出不足。读书充电也有助于缓解现实压力。尚薛军说，从这个年龄开始，

男性要把身体的健康管理提升到重要位置，调整饮食，锻炼身体，预防慢性病。

40岁，一年体检一次。

很多研究认为，40岁是男人真正成熟的开始。孩子长大了，事业更稳定了，男人对生活的满意度也在逐渐上升。但是心理上的成熟和满足伴随着身体素质的下降。资料显示，40岁以后，睾酮的分泌水平每年下降1%~2%。

身体开始衰老。尚补充说，这个年龄段的许多男性已经开始发胖。原因如下：一是由于工作中应酬增多，在酒桌上暴饮暴食；第二，因为事业成功，很多男性不太注重外表。

49岁，防止迷路犯错。

男人在事业达到巅峰，面对更多诱惑的时候，往往会迷失自我。肖振宇说，奋斗了半辈子，有些人也会沾沾自喜，甚至在不经意间犯错。这个时候要有意识地把更多的精力转移到家人身上，多和他们沟通。

有助于消除浮躁，改善精神状态。此外，有规律的生活可以防止一些疾病随着年龄的增长而出现。

53岁时，他正视衰老，开始放权。

从这个年龄开始，男性会出现明显的衰老憔悴迹象，变得不那么有魅力。肖振宇建议，这个年龄段的男性要学会放权，在工作中寻找和培养合适的事业接班人；在家里放过孩子，不干涉孩子的决定，不帮孩子做决定，

并让他们逐渐承担起整个家庭的责任。

64岁，运动是最重要的工作。

虽然60岁是法定退休年龄，但真正完全脱离工作将在64岁以后。这是人生的新起点。从现在开始，体育锻炼将成为生活中最重要的工作。肖振宇说，多参加公益活动，尽可能帮助别人，有助于自己的身心健康。

也是人生价值的另一种体现。此时的老年人大多身体健壮，可以多去旅游，享受生活带来的快乐。身体上，要重点预防骨质疏松和心脏病。

应避免所有年龄段的饮食。

20-35岁

富含维生素A的食物要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症。一个成年男子每天需要摄入700微克的维生素A，同样对身体有害。

含维生素C的食物要充足：维生素C含量最高的食物有菜花、青椒、橘子、葡萄汁、番茄等。据研究，每人每天维生素C的最佳剂量应为100-200毫克，最低为60微克.

含锌食物必不可少：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的产生，维持男性的性能力。如果缺锌会引起精子数量减少，精子畸形增加和性功能障碍。

含镁的食物必不可少：镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，提高男性生育能力。有人建议男人早餐应该吃牛奶、燕麦片和一根香蕉。含镁较多的食物有大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉、绿叶蔬菜和海鲜。

补充足够的水分：人体任何一个细胞都不能缺水，成年人身体60%-65%是水。如果男人想要保持健美的肌肉，他们必须喝足够的水，因为肌肉中的水分比脂肪中的水分多三倍。

自觉戒烟限酒：众所周知，吸烟有害健康，是肺癌、慢性肺组织疾病、心血管疾病的危险因素。因此，为了健康，年轻人最好不要吸烟。而酒是一把双刃剑。人们常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒是罪魁祸首。”

35-45岁

补充维生素B6:维生素B6有助于提高人体免疫力，并能预防皮肤癌和肾结石。还能分解同型半胱氨酸，同型半胱氨酸是中风的危险因素之一。

维生素E要丰富：维生素E可以延缓衰老，避免性衰退。同时，维生素E是一种抗氧化剂，可以防止自由基对血管壁的破坏，从而预防动脉粥样硬化和冠心病。

稳定情绪要补钙：钙是人体中重要元素，它不但是骨骼和牙齿的主要成分，还具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等含钙食物。

蛋白质要适当：追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性的时髦。实际上，除了从事健美运动的男士，多数人不需要补充太多蛋白质。特别是疲劳时不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿。

食物品种多样化：不吃或少吃甜食，营养搭配合理，多食富含膳食纤维、维生素、矿物质的食物。

降脂食物：为预防男士更年期血脂升高、动脉硬化，建议多食些降脂食品：香菇含丰富的蛋白质、多种维生素和核酸类物质，能抑制体内胆固醇上升，有明显的降脂作用；海带、海藻所含成分能使脂肪不在心脏、血管壁上沉积。

补脑益智食品：研究发现，含有卵磷脂、脑磷脂、谷氨酸等物质的食品能提高大脑的活动能力，延缓大脑的老化和衰退，因此，可常食大豆、蜂蜜等；坚。

强精固肾类食物：海藻含藻胶酸、甘露醇、钾、碘及多种微量元素，与淡菜、牡蛎等生长于海藻间的贝类海鲜食品，均具有补虚益精、温肾散寒的功效，对防治肾虚、早泄、精力不足均有效。

不同年龄有不一样的锻炼

20岁：强化锻炼肌肉。对于这个年龄阶段的男性来说，身体各个部位功能都正处于鼎盛时期，此时可以通过强化锻炼让肌肉变得结实发达，这个时期的锻炼效果能够作为身体健康的“储备资源”，让你终身受益。

通过锻炼肌肉，心肺功能会得到提高，耐力水平会达到顶峰，身体综合素质会迅速提高，就连男性特征也会更加突出。

30岁：注重柔韧锻炼。谁说女人才练柔韧性？良好的柔韧性对于男性来说同样重要。一到30岁，男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱，尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人，还会出现关节疾病，

为了保持骨骼、肌肉的韧性，应该加强这方面的锻炼。

每天可以进行10—15分钟的伸展运动，重点是背部、腰部和腿部，工作间隙可以采用下面几个动作：用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展，也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。

这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目，但如果有几个月没有运动，重新锻炼要循序渐进，运动前最好做个心肺功能检查。

40岁：保持体形是关键。人到中年，最容易大腹便便，身材走样。超过40岁，男性应该坚持中等强度锻炼，选择适合自己的运动项目，这不仅能够保持身材，而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼，同时也要进行一些力量训练，防止肌肉老化，如推举哑铃，注意重量不要过大，但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目，并坚持下去，

为老年以后的健身打下基础。

50到60岁：50到60岁的男人这时候不管你承不承认你都已经到了暮年，手脚越来越僵硬，年轻时拼命工作遗留下来的肩颈酸痛也越来越严重，这时候瑜伽和普拉提比较适合你！

60岁到70岁：60岁到70岁的男人这时候你身边的朋友因为健康问题可能都在慢慢离你而去，这个年级的老人骨头尤为脆，易折，我国传统的太极拳最注重平衡，会比较适合你！

70岁以上：70岁以上的男人这时候你年事已高，已经不宜做激烈的运动，这时候中国的太极拳，他国传来的瑜伽、普拉提，平视带着孙子遛弯都是不错的选择！

男人一辈子离不开这5种营养

男性需要的营养素——铬

铬能增强机体的耐力，铬也是维持肌肉力量所必需的矿物质之一。中年男子每天至少需要50毫克左右的铬，活动量较大的男性则需要更多。那吃哪些食物可以补铬呢？水果中葡萄就富含丰富的铬，葡萄也享有“铬库”之称。

所以，男人每天可以吃一串葡萄或者吃一些葡萄干，还有餐桌上也要经常有一些粗粮。

男性需要的营养素——植物纤维

植物纤维在人体的作用在能加速肠道的蠕动，可以降低胆固醇，还能减少血液中的葡萄糖和脂酸。所以，男人在饮食的时候食用一些含有植物纤维的食物。

富含植物纤维的食物有：全麦面包、麦麸、马铃薯、胡萝卜、卷心菜、花菜、芹菜、苹果等食物。

男性需要的营养素——镁

镁元素有助调节人的心脏活动，镁能降低血压，预防心脏病，镁还有助提高男士的生育能力。每天早上吃燕麦粥和鸡蛋，可以给身体提供一些镁的需要量。另外，绿叶蔬菜也是镁元素的最佳来源，还有坚果和海产品也富含镁。

男人每天多喝水也可以补充镁，因为水也是镁的来源之一。

男性需要的营养素——维生素C、E

肌肉在代谢的时候需要大量的氧气，而氧气在氧化的过程中因为一些的因素会造成“污染”，也是就常说的氧化问题。那么如何阻止氧化作用的问题呢？其实，补充维生素C和维生素E就可以了。所以，

专家建议男人朋友平时在饮食中要多吃豆类、菠菜、蛋、甘蓝、花生等食物，因为这些食物都可以增强维生素的摄入。

男性需要的营养素——水

水是最常见的，人体的每一个细胞都缺少不了水分。男性朋友们如果想要保持健美的肌肉，那么就必需要饮用足够的水分。因为，肌肉的中水要比脂肪中的水多，多出3倍左右。特别是运动量大的男性朋友来说，

对水的需求量多于一般的男性，因此每天更要补充充足的水。

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