男人腰不好试试8个护腰方法(男人养肾护腰的3种方法)

男人腰不好试试8个护腰方法， 随着社会的进步，男人的工作处处充满竞争，每天面对高负荷的工作，身不由己。但男性久坐后会感到腰酸背痛，这是一种职业病。那么腰不好的男人呢？上班族如何保护腰部？接下来我就给大家一一介绍。

供你参考。

男人腰不好怎么办？推荐治疗腰痛的方法。

1.按摩腰部和眼睛

站还是站。双手掌心互相摩擦发热后，双手掌心用力下推至骶尾部，再向上推回背部。

2.风吹动荷叶

双脚并排站立，略宽于肩膀。双手叉腰，拇指在前，腰部从左到前、后、右转动，再从右到前、左、后转动。双腿一直保持伸直，膝盖不要弯曲，上身保持挺直，双手轻轻护住腰部。回转的圈数可以逐渐增加。

3.用双手爬你的脚

双脚张开，双手放在腹部前，掌心向下。向前弯腰，手掌下压地面，还原。腿伸直，膝盖不要弯曲。

4.仰卧起坐

仰卧起坐也是适合腰不好的人的运动之一。仰卧起坐怎么做，可能不需要小编解说。主要还是要注意。可以一步一步的设定目标，可以一次做一些，然后休息几分钟继续做。

5.羽毛球

羽毛球也是一项锻炼腰部和全身的休闲运动。腰不好的人，参加全身活动的机会可能更少。如果天气好，你不妨在户外打羽毛球。做好热身运动，不要打得太用力。羽毛球有利于腰部力量的恢复。

6.游泳

在水中，浮力可以放松腰部肌肉，游泳对人的腰椎和脊柱有很好的锻炼和恢复作用。秘诀在于，游泳是无负重运动，对关节锻炼大有裨益。

7.吃高蛋白食物。

多吃蛋白质含量高的食物，如牛奶、羊奶、马奶、大豆、青豆黑豆、芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等。

8.多吃维生素含量高的食物。

多吃些维生素含量高的食物，如苦瓜、青蒜、萝卜叶、油菜、香菜、番茄、胡萝卜、菜叶、豆类、花生、谷物等。

上班族如何保护腰部？

1、牵引治疗腰痛

患者俯卧在床上，双手抓住床边，另一人抓住患者脚踝向后拉10次，连续几天，可缓解腰痛。

推小腿治疗腰痛：患者坐在椅子上，用手掌根部自上而下推小腿，稍加按压，经常推，可减轻腰部疼痛。

2、抖腿治疗腰痛

取站立位，用健侧腿托住重量，患侧腿放松，手掌压在大腿后方，左右摇动肌肉，每天数次，每次1 ~ 2分钟，可缓解腰痛。

3、爬行治疗腰痛

病人可以在地上和床上直着向前、向后和转圈爬行，早晚各一次，连续几天。可缓解腰痛，对腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张有疗效。

4.用脚后跟走路

大步走，脚跟先着地，膝盖不要弯曲。当腿向前移动时，脚趾伸直像踢球一样；前脚着地，后脚脚趾踮起脚尖。

脚跟先着地，其实是刺激“肾经”穴位。这样有规律的散步，可以有效的预防和治疗骨质疏松。

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