中年男性养生小妙招(男性健康养生)

中年男性养生小妙招， 中年男性健身有哪些小窍门？男性进入中年后，生理机能逐渐衰退，各种衰老现象悄然而至。让我们来看看中年男人的健康小贴士吧！

对大多数男人来说，45岁是事业的黄金年龄。这个时候，他们往往是单位的主心骨，家庭的主心骨。“忙”是他们的共同特征。王教授是一个典型的中年人。作为心脏病学的权威专家，

他的一举一动都显示出他的能力和果断，面试时不断的敲门也透露出他的时间有多宝贵。不过，在这忙碌的间隙，他也向记者讲述了自己这几天晚上是如何回家的，和小区里中考的孩子们一起散步，帮助自己放松紧张的神经。

在这样的年纪，他要做一个好医生，一个好父亲有多难。在这样一个注定要努力的年纪，如何保护自己的内心？王献有一种独特的饮食、锻炼和调节身心的方式。

首先在饮食方面，作为北方人，他养成了南方饭前喝汤的习惯，喜欢吃清淡的饭菜，以素食为主。夏天天气炎热，大部分人要么食欲不振，要么依靠辛辣等强烈的味道刺激味蕾。

王献喜欢吃一些纤维含量高的蔬菜，不仅提神，还能刺激食欲。最重要的是非常健康。一些蔬菜还可以保护心血管系统。“比如苋菜、丝瓜苗、丝瓜，都富含纤维素，可以凉拌食用。”王献说，丝瓜本身就是一味中药。

具有化痰通络止痛的作用，理论上有助于预防冠心病、心绞痛。“还有西葫芦，可以利水消肿。”对于王教授来说，还有马齿苋、荆芥、薄荷、穿心莲、紫苏。看着记者疑惑的眼神，

他笑着写下这些菜名给记者看。的确，普通人很少吃这些菜，但王献说，它们中的大多数都可以在市场上买到。马齿苋可蒸拌，夏季可防腹泻；薄荷有显著的降压作用；穿心莲清热解毒，

可以预防感冒；紫苏开胃，适合脾胃湿热的人。“这几种既是蔬菜又是中药”，因为平时很喜欢吃，很少感冒。他建议心血管疾病患者平时可以吃一些。“还有最常见的饮食，大蒜。

大蒜素可以起到抗动脉硬化的作用，增强身体的抵抗力。"

其次，在体育方面。这不是吃那么简单。王教授说，他真的没有时间抽出时间来锻炼。对于目前理想的“一、三、五、七”的锻炼规律，即“每天一次，每次30分钟，每周不少于5次，

运动时，心率不要超过170岁。“估计他这个年纪的人很难保证。他采取的折中办法是利用现有的条件进行锻炼，比如在会议间隙多走走，从一个办公楼到另一个办公楼多走几次。通过这种方式积累，他计算出，

一天可以走5000步左右。"如果你有时间，骑自行车、游泳和散步都是很好的锻炼方式."

第三，休息。午睡是王献多年来的好习惯。办公室里的黑色皮沙发是他小睡的地方。羡慕记者“不是每个人都能找到沙发睡午觉”，他笑着说，没有沙发，就得趴在桌子上睡。二三十分钟就可以了。

"辛苦工作了一天，你总要让大脑和心脏休息一下。"午饭后，大脑相对缺血。午睡不仅可以恢复体力，还对预防心血管疾病有好处。对于他这个年纪的人来说，晚上的休息时间往往得不到保证。

他晚上12点左右才能休息，早上6点以后还要起床，全靠午睡及时补充精神和体力。

但王教授强调，任何事情都不能片面夸大，就像把食疗的作用夸大到包治百病一样。他在生活中引入的良好习惯，只是有助于预防和减少疾病，而不能保证预防疾病的发生。“一旦你生病了，

最重要的是去正规医院，寻求科学的解决方法。"

中年男性做好以下八点，保持健康。

戒烟

吸烟会直接危害人的健康，增加患心血管疾病、肺癌和呼吸系统疾病的风险。男性要想健康，不抽烟当然是最好的。但如果你已经吸烟很久了，一时半会儿也戒不掉，那你最好多吃些鱼、胡萝卜、甜椒、菠菜、洋葱和大蒜以及橘子类水果。

经常喝茶可以在一定程度上减少吸烟对身体的危害。

石油提取

男性口味普遍较重，尤其是爱喝酒的男性，一般喜欢吃油腻、油炸的食物，容易发胖，增加血管疾病的风险。所以男性也要吃一些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃大蒜和鱼。

适量喝点红酒，可以降低体内的胆固醇含量。

戒酒

尽量限制饮酒。如果要喝酒，最好用有养生作用的酒，并补充牛奶、虾皮等高钙食物，预防骨质疏松。

饮食要清淡。

人到中年，社交频繁，日常饮食往往热量过高。因此，除了减少社交之外，他们的日常饮食应该是清淡、低盐、低脂肪和低胆固醇的，他们经常吃蔬菜和水果。

芹菜、番茄、萝卜、大蒜、竹笋、海带、紫菜、海蜇、海藻都适合中年男性食用。为了缓解动脉硬化的症状，高血压患者可以常吃黑木耳、银耳；对于高血脂、胆固醇高的人，最好用橄榄油、茶油炒制；当压力太高时，

紧张的时候，每天可以吃3-5个鲜枣，足够的维生素C可以应对不良情绪；当你累的时候，你不应该吃鸡肉、鱼、肉、蛋等。会加重疲劳。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使你的身体迅速恢复。

大脑的科学应用

男性脑萎缩比女性脑萎缩快得多。随着年龄的增长，脑细胞会明显逐渐减少，脑细胞的死亡率是女性的两倍。“大脑保健”的方法有很多，但最容易被忽视，也是极其重要的，就是如何科学地用脑。

过度用脑，长期过度用脑会导致脑细胞损伤，记忆力下降。不开夜车是保护大脑的有效方法。晚上过度用脑会使人的身体节律紊乱，导致脑细胞衰减。保护大脑，要多吃鱼，尤其是海鱼，对大脑最有好处。洋葱和大蒜营养丰富，

除了促进消化液分泌、增进食欲、增强消化功能外，还具有杀菌消炎的作用。最近的研究还发现，经常吃洋葱和大蒜可以降低血脂、血糖和血压，甚至可以健脑。

缓解压力

较好的控制压力，使其在强度或时间上都不要超过一定的限度，使身心得到必要的休息，以使能量得到补充，就可以减少患病的机会。中年男性在生活中要以良好的心态正确对待名利、得失，根据自己的情况量力而为。

制定合理的目标，行动上要积极有为，但在心态上应当达到“无”的境界，顺其自然，既要学会享受进步，也要能够面对退步，台湾大学哲学系教授傅佩荣认为，人到中年，除了“知其不可为而为之”，

还需想想庄子所说的：“知其不可奈何而安之若命”。

运动必不可少

适当的运动可以有效控制每天的热量平衡，能大大释放心理压力，缓解疲劳。运动能改善中枢神经系统的功能，提高大脑皮层神经活动的兴奋性，均衡性和灵活性，解除疲劳和紧张，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快，

工作起来效率更高。运动还有助于减少体内多余的脂肪，增强心血管系统和呼吸系统的功能，对防止肥胖、高血压、高血脂等有显着效果。中年男性应根据自己的兴趣爱好选择运动种类，制定一个适合自身的锻炼计划，

可很好的调节工作和生活节奏，羽毛球、乒乓球、篮球、慢跑、登山、散步等都是不错的选择，要养成定期运动的习惯，以强度适中，持续时间较长为宜。另外，还可以培养自己感兴趣的文娱活动，书法、音乐、钓鱼、旅游等，

以此为寄托，忘却疲劳，恢复身体的活力。

家庭和睦

家庭是一个人的避风港，家庭的和谐与美满对于中年男性的身心健康大有裨益，有着幸福家庭的中年男性就算遇到事业上的低谷，也有信心战胜困难，而家庭生活不和谐的人，一般不会选择与周围的人分享或倾诉自己的遭遇，

而是将所有问题积压在心里，这样对健康极为不利，甚至会导致极端事情的发生。

中年男性养生小妙招，以上就是本文为您收集整理的中年男性养生小妙招最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。