失眠最快入睡的方法，做什么事可以助眠的？

失眠最快入睡的方法，做什么事可以助眠的？人体核心温度和昼夜周期是一致的，当你睡着的时候，你的体温就会不断下降，也就是说，在睡觉前如果我们主动降低自己的体温，就能更快睡着。所以入睡困难的人，不妨在睡前洗个澡、泡个脚，先让体表的温度先热起来，然后慢慢降低，睡意自然就来了。

失眠最快入睡的方法

大家应该听过褪黑素，它是一种能调节人体自然觉醒周期（昼夜节律）的激素，是天然的“助睡剂”。而有些食物是富含“褪黑素”，晚餐适量吃点，能让你睡得更香，比如葡萄、樱桃、香蕉等。

深度睡眠能促进脑垂体分泌和释放生长激素，不仅能促进骨骼生长和身体发育，还能使身体各组织的蛋白质合成增强，促进脂肪分解，让成年人的代谢维持在一个“年轻”状态，所以睡眠充足的人一般脸色红润，而长期睡不好的人就会看起来比较憔悴。

睡眠呼吸法；这种呼吸方式源自于二战时期美国飞行员的训练法，旨在让飞行员能够在恶劣的环境下快速入睡。

在享受到“运动”的快乐后，女生会分泌雌激素，男生会分泌催产素，这2种激素都会让人更容易入睡。

而且亲密运动后，双方体内会分泌大量的内啡肽，这种东西可以帮助我们释放精神压力，不仅更容易有困意，也能有更多的深度睡眠，提高睡眠质量。

失眠最快入睡的方法，睡前进食会刺激大脑，使其兴奋，便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵，会使血糖升高，进而影响生长激素分泌。吃饭与睡觉的时间，至少应间隔两小时。