提肛运动怎么做才正确？提肛运动的好处是什么？

提肛运动怎么做才正确？提肛运动的好处是什么？“提肛”可以预防盆腔静脉瘀血，增强血液循环，适合各个年龄层的人群。肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说是非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血。而气、血是人活在这个世上的最关键的东西，是人的根本。这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。

提肛运动怎么做才正确

静息法：卧床上，取臀高头低位（即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可），在吸气时有意识地内收肛提肌（肛门处）即行，连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。

站立法：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次。此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持再放松。

“提肛”简易锻炼方法：（该法男女通用，练习方法相同）用力收缩前阴和肛门（即提肛的同时、连同会阴一起上升，像忍大便、小便一样，将肛门和会阴部向上提），稍微憋一会儿，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。行、站、坐、卧均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续 5～10分钟即可（当然也可不管时间，做几次即可）。

提肛运动怎么做才正确，取坐位，有意识的收缩阴道、肛门括约肌以及尿道，持续5秒，然后慢慢放松，如此反复即可。每遍至少反复五十次，每天可做两三遍;取仰卧位，弯曲双腿使两足跟尽可能贴近臀部，然后抬高骨盆，与此同时收缩肛门，持续5秒后还原，相同的动作连续做五到十次即可。