白领哪些坏习惯最伤腰椎(白领腰痛)

白领哪些坏习惯最伤腰椎， 白领是腰椎病的高发人群。由于白领每天长时间坐在办公室，运动少，腰椎病高发。我们经常听到很多白领在上班的时候抱怨腰酸背痛。其实这是白领们伤腰椎的坏习惯惹的祸！今天给大家介绍9个最伤腰椎的白领坏习惯。

白领最伤腰椎的九个坏习惯：

1.久坐加速腰部衰老现代白领长期坐在办公室容易导致腰部年龄过大。因为坐着的时候，腰部受到的压力比站着的时候大4-5倍。长时间保持这个姿势不变，身体的中轴线随之变化，进一步增加腰椎的应力。

这种累积性损伤可使椎间盘老化、退变突出，椎间隙变窄，腰椎受压后整体变短。严重时神经压迫导致下肢麻木不适。

此外，女性比男性更容易腰痛。因为女性有月经、妊娠、分娩、哺乳等生理特征，也有月经病、白带过多、妊娠病、妇科杂病、节育等病理特征，所以腰痛是一种常见病。所以，白领坐一段时间后要经常运动。

2、背一大包时尚很多追求时尚的女性都喜欢一肩扛一大包时尚。对于一个肩膀负重1公斤的大包，另一个肩膀的肌肉可能要承受3~4公斤才能维持身体的平衡。这股力量会压迫腰椎，久而久之就会导致腰椎病变。

尽量不要经常一肩扛大包，腰经常凉。即使在搬运的时候，也要经常换肩。单肩包里最好不要放太重的东西，以减轻肩膀的负担。

3.上下班途中边走边滑手机，很多白领经常边走边滑手机，走路的样子都像座头鲸。事实上，当背部前倾时，身体为了保持平衡，会不自觉地将腹部向前鼓起。此时上身力量会压在腰椎上。随着时间的推移，

容易引起腰部肌肉疼痛，甚至椎间盘滑脱或长骨刺。

走路的时候要抬头挺胸，收下巴。一旦你养成了不驼背的习惯，不仅你的腰椎不会受伤，你的胸部也不会再受到你的胸椎向前倾斜的压迫，所以你的肺活量和心脏功能可能会得到改善。

4.趴在桌子上睡午觉，无论是午休时趴在桌子上睡，还是晚上以睡姿睡觉，都对腰椎健康有负面影响。前者腰椎前倾，腰肌容易疲劳疼痛，也容易拉伤后韧带；后者会让腰椎更凸，背部肌肉向前拉。

肌肉和骨骼在睡眠中得不到足够的休息。

如果午休时间有时间午睡，建议睡在床上或者沙发上。如果工作场所不允许，不妨准备一个空气颈枕，午休时套在脖子上，然后找一把靠背舒适的椅子，闭上眼睛放松坐着休息。至于晚上睡觉，

建议侧睡或仰卧，两腿之间垫一个枕头，让脊椎得到充分放松。如果你是一个喜欢趴着的人，建议你可以在肚子下面垫一个小枕头，帮助减少腰部压力和可能的伤害。

5、腰经常凉，办公室经常开空调，有时候温度还很低。但是你知道我们的腰最冷吗？寒冷或潮湿会导致小血管收缩和肌肉痉挛，容易引起椎间盘退变的问题。尤其是女生，要保护好自己的腰部。

无论什么天气都不要穿小衣服，有些人连后腰都遮不住，很不好。

不管是春夏，还是秋冬，都要注意腰部保暖。很多女生喜欢穿风衣，腰间系一条宽腰带。这是一个很好的做法，既保护和温暖了她们的腰部，又很时尚。

6、跷二郎腿现代上班族经常会在办公桌前呆上一整天。长时间伏案工作的人，很容易把注意力转移到一边，或者习惯性地翘二郎腿。有些人坐着的时候喜欢跷二郎腿，这样容易使臀部向一侧倾斜。

导致腰背部的肌张力和骨骼排列失去平衡，不知不觉中，受压侧的椎骨和椎间盘受到更大的压力，产生病变或过早退化。

正确做法：最好不要跷二郎腿。如果一时无法调整，最好在交叉双脚时，左右脚轮流替换，以减少腰椎单侧倾斜扭曲的机会。

7、腕肘用力错误在这个信息发达的时代，电脑已经成为生活的一部分。许多人不仅在工作中使用电脑，下班后也盯着电脑，在网上搜索信息，联系朋友，甚至玩网络游戏。

值得注意的是，很多人使用电脑的姿势不正确，比如手肘没有支撑点，或者鼠标键盘放得太高，手腕和手肘过度使用，都会导致手肘到肩胛骨时不时的酸痛。另外，我习惯在打字或者看屏幕的时候身体前倾。

它还会对颈椎曲度造成损害，导致肩痛和紧张型头痛。

8.蹲在桌前或躺在沙发上的白领，必然会坐在桌前。有的人会把整个上半身弯向桌子，身体前倾，使腰肌容易疲劳疼痛；有些人习惯下班后瘫在沙发上，或者腰悬着悠闲地坐着。

让腰椎和骶椎承受巨大的重力。有些人还喜欢盘腿而坐，采取驼背的姿势，身体微微前倾。

不知道这些坐姿可能会让腰椎承受数倍到10倍以上的上身压力。时间长了，容易引起腰椎脱臼、椎间盘突出、肌肉疼痛、下肢水肿等症状。有时甚至腰部肌肉疼痛会向上延伸到背部，更严重的情况下会引起坐骨神经痛。

有脚痛、脚麻、间歇性跛行等症状。

最好选择有椅背的椅子。坐着的时候，挺直脊柱，靠在椅背上，让背部得到适当的支撑，保护脊柱。双脚膝关节呈直角，高度与髋关节相近或略高。如果椅子太高，膝盖太低，调整高度或者放个脚踏垫。

让踢脚线自然平放在地上。

颈椎和腰椎用哪种运动方式比较好？

在专家的指导下做颈椎运动是防治颈椎病的最好方法；在所有健身运动中，游泳对颈椎和腰椎的保护最好；其他运动，如爬山、乒乓球、羽毛球、网球、排球、篮球等。都容易造成颈椎和腰椎的损伤，所以要注意运动的强度。

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