10个健身动作消除男性啤酒肚(如何健身才能消退啤酒肚)

10个健身动作消除男性啤酒肚， 如今，减肥不再是女性的“专利”，男性也加入了减肥的行列。现在很多已婚男人都会出现啤酒肚、小肚子等身体问题，肥胖会让他们生病。面对这些问题，

我该怎么办？想减肥的男士可以尝试以下健身运动，可以有效帮助你消除啤酒肚，练出完美的体型。让我们迅速采取行动。

手臂弯曲运动

把有一定重量的东西，比如电话本，放进手提袋。然后，用手握住手提袋的提手，从腰部开始反复提至肩部位置，左右手臂交替做30次。

这项运动可以有效刺激肱二头肌，使其强壮发达。弯曲手臂可以锻炼上半身，告别瘦弱的上半身，扎扎实实的获得结实的手臂和丰胸。

弯曲背部掌侧压力

姿势和普通掌压差不多，不同的是膝盖贴地。手臂微微伸出头部支撑地面，然后弯曲伸直手臂压在手掌上。注意保持腰部微弯，每个动作保持10秒，然后从头再做一遍，但是记得根据自己的能力来做。

俯卧伸展

面朝地面，尽可能直着躺下。保持手臂向前伸直，头微微抬起，手臂向前伸展，脚尽量向后。每次保持拉伸10到15秒，然后慢慢放松。

两腿分开站立，双臂放在两腿之间，在地板上放松，提臀，上下做10次。

下颌收缩运动

坐直，在没有把手的椅子上，放下手臂，放松肩膀并尽量向后移动头部，尽量张开嘴，然后慢慢合上，保持开合。每天至少做三次。

只有做运动和节食才能有效果。

横向弯曲运动

拿着一个适当重量的手提包，另一只手的手掌放在后脑勺上。然后，手提包像被拉到地上一样自然下垂，身体也随之侧弯。恢复动作是：慢慢提起手提包，慢慢挺直身体。左右两边交替。

俯卧撑a

双手平放在离肩膀约一个拳头的两把椅子上，身体尽量保持挺直，然后做俯卧撑。这个运动可以锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑b

运动前的准备姿势和A一样，只是为了增加运动强度，把脚放在桌子上。伸直双腿慢慢做俯卧撑，让手臂外侧的肌肉得到刺激，逐渐恢复弹性。

向后运动

双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，保持上半身固定。然后，你的膝盖向前站立，而你的腰慢慢向后，保持这个姿势，直到你累了。这种运动可以使大腿前侧肌肉变得强壮，消耗臀部的脂肪。

这套男士专用健身操，国外流行，在办公室练。只要每天抽出时间做15分钟，坚持一个月左右，腰腹臀部多余的脂肪就会逐渐消失，一个充满男性魅力的身体一定会在你身上体现出来。

猫咪姿势拉伸

顾名思义，这个动作形如猫伸懒腰；首先，向前伸展双臂，手掌接触地面，然后将身体拉至膝盖以上向后，直到臀部接触双脚，双脚跪地，膝盖接触地面，臀部接触双脚。尽可能伸展手臂、肩膀和背部10到15秒，然后慢慢放松。

再次重复整个动作。

增加肌肉运动

仰卧，双臂伸直，与胸部成直角。右膝向上向右弯曲，尽量慢慢接触右侧床面，让身体回到原来的位置。左腿做同样的动作，做五次。

增加肌肉运动b

仰卧，双腿向前伸直，双臂放在头上，膝盖向上弯曲，靠近腹部时双手抱紧膝盖。然后让双腿直下，连续做10次。

提臀术

站直，双臂放在身上两次，慢慢抬起让手掌在头上会合，然后向外，让双臂伸直到两侧再放下，再做l0次。

提臀练习b

站直，双臂向上，使手掌与头部相距30厘米，然后掌心向后，握拳。让手臂慢慢下降，然后回到原来的位置，重复l0次。

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