男女睡前不能做的九件事(男女间的睡前运动是什么)

男女睡前不能做的九件事， 充足的睡眠对我们每个人都很重要。根据数据分析，成年人每天至少需要7个小时的睡眠。此外，还需要注意睡眠准备、睡眠姿势和睡眠习惯，不要在睡眠中做出一些禁忌。

第一，避免睡前吃东西。

当人们进入睡眠时，一些身体活动的节奏变慢，他们进入休息状态。如果睡前吃东西，肠胃又会忙起来，加重他们的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。

第二，避免睡前说话

因为说话太多会使大脑兴奋活跃，让人难以入睡。

第三，避免睡前过度用脑。

如果你有晚上工作或者学习的习惯，建议先完成比较伤脑筋的工作，在快要睡觉的时候做一些比较轻松的工作来放松自己的头脑，这样更容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，也就是一直躺着。

但是还是睡不着，久而久之就会失眠。

第四，避免睡前情绪激动。

人的情绪容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前应尽量避免大喜大怒或担忧愤怒，使情绪稳定。

五、睡前忌喝浓茶和咖啡。

浓茶和咖啡是刺激性饮料，其中含有咖啡因等能让人兴奋的物质。睡前喝它们容易导致入睡困难。

第六，避免蒙着头睡觉。

老年人普遍怕冷，所以有些老人喜欢蒙着头睡觉。这样由于吸入大量自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧气补充，对身体的伤害极大。

七、避免仰卧睡觉。

最好的睡姿是右侧卧，这样全身的骨骼和肌肉都处于自然放松的状态，更容易入睡，消除疲劳。仰卧会使我们的骨骼和肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。

而且手放在胸前也容易引起噩梦，影响睡眠质量。

八、忌在灯光下睡觉。

人在睡着的时候，虽然眼睛是闭着的，但还是能感觉到明亮。在灯光前睡觉容易让人不安，难以入睡，即使睡着也容易惊醒。

九、忌风时睡觉。

保持室内通风，但不要让风直接吹到你身上。由于人入睡后对外界环境的适应能力降低，如果长期在风中睡眠，冷空气会侵入体内，引起感冒、畏寒等疾病。

这样睡觉有利于长寿。

睡觉是我们每个人必不可少的过程，我们一生中有三分之一的时间在睡觉。想要通过睡眠保持健康，睡姿必不可少。正确的睡姿有益健康，否则有害健康。下面小编介绍更健康睡眠的方法。

希望能帮助你正确改善睡眠，拥有健康的身体。

我们身边经常听到的就是“睡得好不如吃得好”这句话，可见睡眠对我们来说是多么的重要。根据现在的医学研究，人体入睡时的血流量是站立时的7倍以上。可以增加肝脏的学习流量，

提高排毒能力。加速身体物质的新陈代谢。

从而维持内部环境的稳定。人在夜间睡眠时，分泌的生长激素是白天的5 ~ 7倍，对儿童和青少年能促进生长发育，对中老年人能激活体内各种活性酶，加速新陈代谢，延缓衰老。

睡姿的选择

睡眠姿势因为人的习惯而有各种各样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。一般认为仰卧有利于血液循环，但要注意不要把手放在胸前，以免情绪低落，容易引起噩梦。侧卧可以放松全身的肌肉，有利于肠胃的蠕动。

侧卧时，双腿要自然弯曲，枕头不能太低。

很多人睡觉都像弓一样，侧睡最好。按照中医的说法，头脚朝东朝西是最好的。睡眠时，室内环境、光线、温度等。都会影响睡眠，所以要想睡个好觉，这些因素都不能忽视。

其实枕头的高度也会影响我们的睡眠质量。枕头高度不合适，可能会导致落枕！枕头正常合适的高度一般是一拳半。研究表明，这是最有利于睡眠的高度，有利于进入甜蜜的梦境。

合理的睡眠时间

睡觉的时间要因人而异。一般来说，青少年每天需要睡8 ~ 9个小时。中年人需要睡8小时，老年人只需要睡7小时左右。对于身体不好的人，可以适当增加睡眠时间，看看睡眠质量好不好。

除了时间的长短，关键还在于睡眠的深度，以及醒来后会不会觉得累。

深度睡眠意味着酣睡。醒来后，疲劳消失，全身舒适放松，头脑清晰，神清气爽，说明睡眠质量良好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂着一些噩梦，即使睡很久也不会得到很好的休息。

起床后还是头晕乏力，说明没休息好。

注意午睡

午睡已经成为人们睡眠和健身必不可少的一步。中医理论认为，在经络处，当阴阳交替时，身体会极盛极衰，导致身体内部阴阳失衡。改善这种症状最好的方法就是休息。现在医学研究也表明，

老年人午睡能有效减少心脑血管疾病，对疾病预防有极好的保健作用。

实际上，你知道吗？午睡是有国界的，外国人几乎不午睡。然而，最近西方科学家发现，西欧和北美冠心病的高发似乎与不午睡和紧张的生活节奏有关。他们甚至为此做了一个长期实验，发现如果他们能保证午睡，

西方人的冠心病发病率可以降低三分之一左右。

午睡醒来后，可以睁开眼睛躺一会儿，让大脑充分清醒，然后起床，用温水洗脸，喝点茶，然后开始活动。这样，人体由睡眠状态转为清醒状态的过程就可以平静而缓慢地进行，精神倍增。

人在睡眠时，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸加深，基础代谢率降低，脑血流量减少，有助于大脑能量的积累。体内也会发生一系列的生理生化变化，比如协调大脑皮层的功能，增强记忆力，使人思维敏捷。

反应灵活，这是你睡了一个好觉后感到精力充沛，充满活力的原因。

球体滚动——，促进各部位肌肉力量恢复平衡，缓解疲劳。

左右扭动身体后，可以成团打滚，不仅有助于恢复各部位肌肉力量的平和，还有助于缓解疲劳。

具体做法

以上动作完成后，仰卧位裹住身体，尽量弯腰，埋头，双手托住膝盖或头部，静止10秒钟，然后慢慢上下翻滚10 ~ 20次。主要是促进各部位肌肉力量恢复平衡，结束后，重复用力拉伸，然后起身。

女人睡觉5点不老。

规则一：中午前一定要睡觉。

在少林寺的养生概念中，睡觉是人生第一件大事。如果每天子时前不睡觉，看病时很多老僧医就会说：“不给你治了。”其实不是不给治，而是治不好了。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，

逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多。还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，

其实根本补不回来，要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

第二条：睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的理想精神状态。很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，

不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，

说的就是这个道理。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

第三条：午时宜小睡或静坐养神

午时，此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，

5分钟等于六个钟头。

第四条：睡眠一定要早起

僧人过的是晨钟暮鼓的生活，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于，一方面，可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。所以，

千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的，睡眠养生。

第五条：睡眠的起居注意

环境上，睡觉时注意睡觉关窗，不能开风扇和空调，否则容易损伤气血。所以说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好。如果热，就把房门打开，窗户关上，虽然效果差了一点，

但是不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。

睡觉时四肢要暖。四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，尤其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚的人一个好方法，就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉，刚开始可能不太习惯，

慢慢就好了，坚持一段时间效果会非常明显。

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