男人有效预防癌症的十个秘诀(男人有效预防癌症的十个秘诀)

男人有效预防癌症的十个秘诀， 中国新增癌症患者人数占全球总数的20%以上。而且癌症高发的趋势根本没有逆转。下面小编就给大家介绍几种预防癌症的方法，希望对你有所帮助。

男性预防癌症最有效的方法

1.体重指数

根据对全球188个国家的调查，中国肥胖人口约4600万，是仅次于美国的全球第二大肥胖国家，肥胖可能致癌。

研究表明，约49%的子宫内膜癌、35%的食道癌和28%的胰腺癌是由肥胖引起的。专家认为，脂肪细胞可能间接促进了癌细胞的生长。所以人们最好留意一下身体质量指数，它是用体重除以身高的平方计算出来的。

如果身体质量指数超过24，则为超重，如果超过30，则为肥胖。肥胖者要少吃多运动，减少脂肪和糖的摄入，每天运动，控制体重。

2.及时分娩

城市女性晚婚晚育已成为普遍趋势。但晚育或放弃生育，不利于防癌。有研究指出，女性如果一生有一个完整的怀孕过程，可以增加10年的免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等妇科肿瘤的风险会大大降低。

此外，研究还发现，母乳喂养6个月可使女性癌症死亡风险降低10%，女性最佳生育年龄为25 ~33岁。

3.情绪宣泄

专家说，不良情绪是癌症的导火线。抑郁、焦虑、抑郁等负面情绪会使免疫系统识别和消灭癌细胞的功能大大降低，因此容易得癌症。所以我们要尽量放松身心，找到一种健康的发泄情绪的方式。

和别人说话，写日记，做感兴趣的事情，都有助于缓解不良情绪。

4、适度出汗

运动是预防癌症最经济的方法。研究表明，经常锻炼的人患肺癌的风险可降低68%，患大肠癌的风险可降低38%。只要他们每天锻炼30分钟以上，就能降低患癌风险。

运动时出汗不仅能燃烧多余的脂肪，还能促进身体排出多种致癌物质；运动有利于肠道蠕动，减少粪便的堆积时间，降低患大肠癌的风险；最重要的是，运动可以增强免疫力，帮助人们抵抗炎症和癌症的侵袭。

最好每天坚持快走、慢跑、跳舞、骑车、游泳等有氧运动。以微汗为宜，不要运动太剧烈。

5.新鲜水果和蔬菜

研究表明，蔬菜和水果可以降低患口腔癌、喉癌、食道癌、肺癌、胃癌和结直肠癌等癌症的风险。新鲜水果和蔬菜富含维生素C等抗氧化剂，可以保护细胞免受损伤，减少突变。此外，水果和蔬菜含有丰富的膳食纤维，可以缩短食物残渣在肠道停留的时间。

排出潜在致癌物。

成年人每天应吃300克至500克蔬菜，深色蔬菜应占一半。水果200克到400克。大蒜、大葱、洋葱、白菜、西兰花、萝卜都是很好的抗癌食物。

6.拒绝脂肪

红烧肉、奶油蛋糕等美食往往令人垂涎三尺，但其中的脂肪却可能带来健康问题。有研究指出，脂肪与癌症关系密切，尤其是乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌；从小爱吃肥肉的孩子，随着年龄的增长，更容易得癌症。

购买低脂或脱脂牛奶；用豆类或豆制品代替部分肉类；少吃带皮、肥肉和油炸食物的皮；少吃奶油蛋糕，吃的时候刮掉一些奶油；多用蒸、煮的烹调方法，少用油炸。

7.多吃鸡肉和鱼

多吃猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”可能会增加患癌风险。研究表明，多吃红肉的人患肺癌的风险增加16%；过量摄入红肉会使女性患乳腺癌的风险增加22%。专家建议人们应该限制红肉的摄入量。

并且尽量用禽肉、水产品等“白肉”来代替，尤其是多吃吃水产品。三文鱼、黄花鱼、小平鱼等水产品都是不错的选择，每周吃两三次为宜。值得提醒的是，咸鱼、火腿、香肠等加工肉制品往往含有较高的亚硝酸盐。

容易诱发消化系统癌症，最好少吃。

8.每天喝绿茶

早就证明喝茶有助于防癌。每天喝茶可以降低40%的癌症风险。喝茶可以有效预防肺癌、肝癌、食道癌、口腔癌等癌症。研究表明，龙井、碧螺春、毛峰等绿茶抗癌效果最好，其抗癌成分是其他茶类的5倍，乌龙茶次之。

红茶最少。绿茶富含茶多酚，可以抑制癌细胞的生长。人们应该养成每天喝2~3杯绿茶的习惯，但一定要注意茶不要太浓太烫。

9.戒烟、限酒、减盐

研究表明，吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的13倍。不仅如此，吸烟还危害下一代。烟雾中的致癌物质可通过胎盘影响胎儿，导致下一代患癌风险显著增加。长期过量饮酒会导致酒精性肝炎和肝硬化，然后肝癌就会找上你。

盐和癌症是“亲戚”。越喜欢咸的地区，胃癌发病率越高。

专家建议，吸烟者应立即戒酒，只要从今天开始戒酒，就能降低患癌风险。男性每天饮酒不宜超过20克至30克，女性不宜超过10克至15克。饮食最好清淡，除了每人每天吃盐不超过5克。

做菜要注意味精、酱油、酱等“藏盐”。

10.谨慎选择日常用品

溴化阻燃剂、增塑剂、双酚a可能致癌，这些物质存在于一些家居用品中。购买生活用品时，如果闻到很大的气味，要坚决抛弃；生活中最好少用塑料制品，不要用塑料杯装开水，也不要用塑料袋装热食。

从而防止有毒物质在高温下释放；购买家具时，尽量选择亚麻、羊毛面料；摸完超市小票及时洗手。

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