喝水减肥学问大(喝水的减肥秘籍)

喝水减肥学问大， 喝水有很好的美容瘦身效果，但并不是说水喝得越多越好。超过身体所需的量，会造成负担。下面小编就给大家讲讲喝水减肥，希望能帮到你。

如何正确喝水减肥

第一，多喝一天需要的量。

一天所需的水量会根据运动量、生活习惯、体质等而变化。根据基本标准，体重1公斤所需的水，新生儿150毫升，婴儿100毫升，成人50毫升，老年人40毫升。

比如体重50kg的成年女性一天的需水量为50kg50ml=约2500ml。但是没必要强迫自己每天喝2.5L的水。

从饮食中可以摄入的水分中减去因新陈代谢而流失的水分，基本可以摄入一天1L的水分，所以只需要补充到1.5L L即可，如果喝多了，多余的水分就会在体内堆积，严重时会引起水肿甚至“水中毒”。

所谓水中毒，是由于摄入水分过多，使血液中的钠浓度降低而引起的症状。在更严重的情况下，甚至可能导致脑水肿和死亡。

当然，体内水分不足也会对身体产生不好的影响，所以最好确定自己喝了适量的水。

第二，一次喝了很多水。

虽然一天足够的水是必须的，但是一口气喝太多水也不好。据说肾脏过滤水的速度一分钟最多只能处理160ml的水。如果超过这个量，身体就会变成水过剩的状态。也就是说，

如果你在一小时内喝下超过1L的水，水肿或水中毒的风险就会增加。

一次饮水量最好控制在200ml，一大杯量刚刚好；当你在运动中出汗，需要补充大量水分时，请务必同时补充盐分。不要因为渴了就一直大口喝。最重要的是少量多次补充。

第三，喝冰水

炎炎夏日，忍不住想喝一杯冰凉的冰水。但是，喝太凉的水会成为身体内部虚寒的原因。身体内部的虚寒会使肠胃的蠕动变差，身体的新陈代谢降低。

另外，如果核心体温下降太多，会自动在体内积热，反而感觉更热；如果要喝水，建议常温保存。当你无论如何都想喝冰水的时候，请不要一口喝完。最好是一小口一小口慢慢喝。

第四，睡前喝水

可能有些人习惯睡前喝水，但是睡前喝太多水不好。因为睡觉时肾脏的功能会降低，排出体内多余的水分会变得不可能。

早上起床的人，脸会肿得很厉害，可能是因为睡前喝了太多水。如果要喝水，尽量在睡前30分钟喝。虽然睡前喝一大杯水不会对身体造成什么大问题，但是最好避免大量饮水。

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