六个能帮助男人快速入睡的方法(六个能帮助男人快速入睡的方法)

六个能帮助男人快速入睡的方法， 生活压力大的男人每天晚上都难以入睡，失眠的痛苦让他们苦不堪言。其实睡觉的时间是快速入睡最关键的地方，对睡眠质量也有重要影响。下面小编就给大家介绍几种快速入睡的方法，希望能帮到你。

快速入睡的方法

1.把你的卧室变成睡眠天堂。

你的卧室一定要安静、阴暗、黑暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生控制生理周期的褪黑激素。

用厚重的窗帘隔离外部光源，用风扇或白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入睡，所以恒温器要调好。打开窗户或使用电风扇有利于室内空气流通。如果室内空气太干燥，也可以用加湿器。

2.确保你的床只用来睡觉和做爱。

避免在床上工作、支付账单、阅读或看电视。如果你想只把睡觉和你的床联系在一起，你在床上需要做的就是睡着，而不是整晚翻煎饼。

3.遵从你的本性

你更容易在晚上入睡，因为你的身体知道是时候了。你可以做任何你想做的事来让自己准备睡觉。读几页，花5到10分钟做个人卫生，或者冥想一会儿。每天按时睡觉和起床也很重要，即使是周末。

4.当心咖啡因

每天过量的咖啡因，即使在睡眠时间没有发挥影响，也会导致睡眠不规律。到了50岁，新陈代谢会变慢，所以咖啡因在体内停留的时间会更长，甚至10个小时。睡前6小时最多只能喝2杯茶/咖啡/可乐。

如果这不起作用，放弃咖啡因。

5.驯服你的胃

不管是太饱还是太饿，都会干扰睡眠。睡前不要吃大餐，不然会因为饿而睡不着。另一方面，如果你放下的时候肚子还是很饱，胃酸就会回流到进食通道。

如果你真的饿了，吃一些富含碳水化合物的零食可以引发大脑中血清素的释放，有助于放松身心。尝试全麦饼干或一碗牛奶麦片或一小份火鸡。这些食物富含氨基酸，也有促进睡眠的作用。

6.买一张好床

床不能太软，会导致睡姿不合适。如果你起床时床垫上有凹痕，说明床太软了。如果你的床垫使用超过10年，你可以换一个安静的。如果你不觉得困或者不需要睡觉，就不要强迫自己睡觉。

等到你想睡觉的时候。

六个能帮助男人快速入睡的方法，以上就是本文为您收集整理的六个能帮助男人快速入睡的方法最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。