十个预防男性“老寒腿”的方法(老寒腿怎么预防和治疗)

十个预防男性“老寒腿”的方法， “老寒腿”是膝骨关节炎的俗称，也指反复发作且无法治愈的腿痛，极大地影响了患者的日常生活和工作。下面小编就来告诉你男性如何预防“老寒腿”。想了解的话，不妨看看。

如何预防老寒腿

1.坐在长凳上或床边，迅速伸直小腿，使之与大腿成一条直线，尽量勾脚尖，保持5秒，然后慢慢放下。这是一组，每组15个，每次3-5组，每天两次。

2.超重的市民要减肥，多吃含蛋白质、维生素、矿物质的食物。

3.姿势不好的市民要努力改正；有“老寒腿”症状的患者，可以使用拐杖和拐杖减轻关节负荷。

4、仰卧在床上，一条腿伸直，向上抬起30度左右，保持10-30秒，换另一条腿。交替锻炼双腿。练习一段时间后，也可以练习用脚抬一个枕头来增加力量，每天2-3次。

5、不要久坐、久站，注意劳逸结合；关节要适当活动；避免长时间行走，尤其是上下台阶和凹凸不平的路面；避免关节负荷过大，长时间处于某一姿势。

6、注意膝关节保暖，尽量穿裤子；已经有老寒腿的市民可以戴护膝保暖，防止膝盖受伤。

7.热敷可以减缓关节紧张，改善血液循环，缓解膝关节疼痛和肌肉痉挛。热敷以湿敷为佳，如热空气浴、温泉浴，或热毛巾湿敷，但注意关节红肿时要停止热敷。高血压、心脏病患者慎用，急性期应停止热敷。

8.增加关节的稳定性，加强膝关节力量锻炼，合理使用夹板和护膝。

9.仰卧，一条下肢伸直，另一条下肢弯曲膝盖和臀部，使大腿尽量靠近胸部，然后交替练习另一条下肢。

10、背靠墙壁，尽量靠近，快速将脚跟抬起，保持5秒后放下，10次为一组，每次做3-5组。这也是增加踝关节稳定性的好方法，特别是对于长时间行走后脚痛的人。

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