男人三大护肝“金点子”推荐(男人护肝吃啥好)

男人三大护肝“金点子”推荐， 一个人年轻的时候是用健康换取金钱，而到了中年，就更应该注重养生，这是用金钱换取健康的时候。下面小编就给大家推荐一些保护肝脏的“金点子”，希望能帮到你。

中医认为肾是先天之本，老年男性年龄大了，肾虚，适当补肾无可厚非。另一方面，肝脏是不同的。主要负责止泻，喜达目的。如果肝气不舒，人体的气血运行就会紊乱，引发消化功能紊乱、高血压等疾病。与此同时，

中年男性处于事业和家庭的最前沿。他们心理压力大，情绪低落，容易出现肝郁、易怒、焦虑、食欲不振等症状。

男人保护肝脏的方法

首先，饮食保护肝脏

饮食护肝主要有两点：一是优化食物，提供充足的营养物质，满足肝脏的生理需求；第二，注意饮食卫生，防止细菌和病毒入侵肝脏。

人体需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质元素等五种营养素，对肝脏也是必需的。但肝脏需要更多的蛋白质、碳水化合物和维生素，脂肪过多可能会引起脂肪肝，必须适当限制。

以及奶、蛋、鱼、瘦肉、豆制品等食物，每天安排正餐轮换，为肝脏提供足够的优质蛋白质。适当食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易消化的单糖和双糖食物，以增加肝糖原储备。

酵母富含B族维生素；山楂中含有熊果酸，可减少动物脂肪在血管壁上的沉积，在一定程度上预防或缓解动脉硬化；绿茶能清热解毒，促进消化，解闷；菊花平肝明目；玫瑰花疏肝解郁。经常喝这种茶有利于保护肝脏。

枸杞能补肝肾、养肝明目，或泡茶、炖汤、煮粥；常吃核桃、开心果等坚果，疏肝理气，缓解焦虑；有面色发黄、睡眠不好等肝气不足症状的人，不妨每周吃一次畜禽肝脏，以收到“以肝养肝”的效果。

忌酒及一切辛辣刺激性食物，忌油炸、硬食；消除食品污染，包括蔬菜、水果、蔬菜中的农药残留；一些食品添加剂，如面粉增白剂、防腐剂；熏烤食物和变质食物，如烂姜、红元宵、长芽土豆等。

多喝开水，要保持新鲜，每天3~4次，每次一小碗。白开水可以增加循环血量，增强肝细胞活力，有利于代谢废物的排除，从而达到保护肝脏的效果。

第二，睡眠保护肝脏

睡觉时，人体是躺着的，肝脏可以享受更多的血液灌溉。另外，身体处于休息状态，肝脏的负担最轻。因此，高质量的睡眠对保护肝脏有显著的作用。相反，睡眠质量差，尤其是睡眠障碍，容易累及肝功能。

睡眠呼吸暂停综合征中的睡眠障碍会导致肝损伤。

睡眠呼吸暂停综合征是指睡眠时由于舌咽管狭窄和悬雍垂阻塞气道而引起的呼吸短暂停止。在严重的情况下，呼吸暂停时间可持续一分半钟以上。医学资料显示，约32%的重度睡眠呼吸暂停患者存在肝功能异常。

肝功能损害与呼吸暂停的严重程度成正比。进一步研究发现，这种肝损伤与睡眠呼吸暂停引起的缺氧和胰岛素抵抗有关。

不难理解，要提高睡眠质量，首先要积极治疗睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合征等。其次，晚上不要从事消耗脑力过多的工作，不要熬夜。有些人因为肝脏不好，经常熬夜，晚睡。传统中医认为，

一天中最重要的睡眠时间有两个小时，一个是中午，一个是中午。这四个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能的修复。也就是说，晚上要睡好午觉，尤其是晚上，最好在10点前上床睡觉。

保证11点左右入睡，为肝功能的修复做铺垫。

第三，运动保护肝脏

积极从事体育锻炼是保护肝脏的另一种有效方法，因为运动不仅可以减少超重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，还可以促进气体交换，加快血液循环，保证肝脏获得更多的氧气和营养。

从保护肝脏的角度来说，第一，一定要选择好的运动场地，场地宽阔，视野开阔，空气清新。第二，要选择好的运动项目，以低强度的动态运动锻炼体力和耐力为佳。

如慢跑、快走、骑自行车、爬楼梯、打羽毛球、踢毽子、拍球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天一次，每次持续20~30分钟，以运动后10~20分钟内疲劳消失为宜。

另外，护肝运动也是有益的。具体方法是揉大敦穴，盘腿坐，赤脚，左手拇指按右脚大敦穴，左手15次，右手15次。然后右手按左脚大敦穴，同前；按太冲穴，盘腿坐，左手拇指按右脚太冲穴。

沿缝间缝隙按压，来回滑动20次。然后右手按左脚大敦穴，同前；揉三阴交穴，盘腿而坐，左手拇指按压右侧三阴交穴，左手15次，右手15次。然后用右手按左三阴交穴，

手法和之前一样；推揉肋骨，双手按在腋下，沿肋骨推揉，直至双手触胸返回，来回推揉30次。

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