50岁男人如何防止钙流失(50岁男人如何防止钙流失)

50岁男人如何防止钙流失， 人过了半百，体内的神经系统就会被破坏，钙开始流失，进而引发各种疾病。下面小编就和大家聊聊老年男性如何预防钙流失。让我们来看看。

如何防止钙流失

首先，多晒晒太阳，多运动。

回归自然，晒晒太阳，多运动，是抵抗钙流失最积极的方法。日光浴是人体合成维生素D的主要途径，维生素D是促进人体钙吸收的“功臣”。

运动可以阻止人体内大量的钙通过代谢排出体外。现在的人每天吃的鱼、肉、奶等食物都比几十年前的老一辈多，完全可以提供人体所需的钙。现在，

人体钙流失的主要原因是大多数人长期缺乏运动和户外活动。所以，缺钙的人要多晒晒太阳，多运动，否则，再多吃钙片也没用。

第二，午饭吃红薯可以防止钙流失。

午餐时适量吃些红薯，不仅能起到减肥抗癌的作用，还有助于防止人体钙的流失。

红薯可以说是近年来最受欢迎的健康食品。富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E，以及钙、钾、铁等10多种微量元素。世界卫生组织评选的“十大最佳蔬菜”获得者，

营养学家也称赞红薯是“最均衡的食物”。营养学家通过长期的研究发现，红薯中含有大量的钾和镁，可以维持人体内的离子平衡，减缓因年龄增长造成的钙的流失。

同时，营养学家也证实红薯还有减肥、抗癌的功效。此外，红薯中含有大量的膳食纤维，能有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌，降低肠道疾病的发病率。值得注意的是，红薯最好在午餐的黄金时段食用。

第三，不抽烟喝酒

根据调查和实验，抽烟、喝酒、口重都会使钙慢慢流失。吸烟者与不吸烟者的骨质量相差4% ~ 22%。吸烟者的骨钙损失率比不吸烟者高44%。吸烟越多，流失的骨钙越多。过量饮酒会导致体内的钙从尿液中排出。

每天喝150毫升酒的男性，骨钙损失率比不喝酒的男性高41%。抽烟喝酒的人骨钙流失更快。同时，酒精和尼古丁都会阻碍钙的吸收，所以要少喝酒，不要抽烟。

第四，少吃盐

世界卫生组织建议，每人每日盐摄入量不超过6克，尤其是未成年人。食盐过量仍是骨质疏松的罪魁祸首。因为肾脏每天随尿液排泄的钠过多，每排泄1000毫克钠，就要消耗26毫克左右的钙。

因此，人体需要排泄的钠越多，钙的消耗量就越大，必然影响骨骼健康。这样，少吃盐就意味着多补钙。

五、补充适量的钙

目前国内市场钙片种类繁多。除了膳食补充，还可以适当补充钙剂，但要注意钙的结合形式。比如碳酸钙吸收性差，乳酸钙含量低。不要盲目补充维生素A和D药片，服用过多会引起中毒症状，一定要在医生指导下服用。

饮食中的钙只有和蛋白质结合才能被身体充分利用，所以提倡饮食中补钙。建议每天喝250克牛奶，也就是补充250毫克左右的钙。

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