40岁男性提高性能力的四种运动方法(40岁男性提高性能力的四种运动方法)

40岁男性提高性能力的四种运动方法， 男性朋友们在健身时，锻炼四个部位的肌肉会让你的身体达到一个良好的状态，实现更完美的夫妻生活，让你的女性伴侣享受到更多的快感。下面小编就给大家介绍四种提高男性性能力的锻炼方法。来学习吧。

提高男性性能力的锻炼方法

第一，腹部运动

如果你有一个平坦的腹部和腹肌，穿衣服的时候会显得很有型。在床上，你的腹肌是性爱时的驱动力，大部分时间都来自于此。不管多简单，都需要腹肌调动腰部来完成各种你能想象到的动作。

练习方法：平躺在地板或床上，双腿并拢自然伸直，双臂自然伸直于脑后。坐起时，双腿和双臂同时上抬下压，向身体中间靠拢，以臀部为轴使身体形态对折，然后恢复原状，再从两端继续做动作。连续做10-15次，

每次做2-3组，每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后，可以借助练习进行锻炼。

要求：两端坐起时，四肢要自然伸直，膝盖不能弯曲，动作要同时进行，不能有先后顺序；两头朝上时吸气，腿朝下时呼气，不要故意憋气；刚开始训练时，可能协调性较差，手脚不能同时抬起或手脚不能小角度接触。没关系，

随着时间的推移，动作可以完成。

功能：增加腰腹力量，提高身体的协调性。

二、提肛运动

提肛运动有助于男性勃起，是提高男性性能力最直接有效的方法！男性经常做提肛运动，可以让女性伴侣获得更强烈的刺激和享受。运动前需要喝大量的水，然后每次上厕所都用这个方法训练排尿控制肌。

练习方法：你要尽快收紧和放松括约肌。当膀胱排空后，挤出几滴尿液，这时你会感觉到腹壁也处于紧绷状态。慢慢重复这个动作10次，每天5次左右。一段时间后，你会感觉更敏感，更容易控制自己的高潮。

同时可以缓解和治愈你的痔疮。

要求：站立，双腿绷紧，先放松括约肌，排尿时收缩至紧绷状态。

功能：增加男性生殖器的勃起时间，控制射精，缓解痔疮。

第三，臀部和腹股沟锻炼

为了让你的伴侣在性爱中获得更多乐趣，你需要加强你的臀部和腹股沟肌肉，使它们更加灵活。

练习方法：找个垫子盘腿而坐，身体微微前倾，手臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟紧张时，轻轻地弯下腰一两次。放松一会儿，重复上述动作4、5次。

要求：手臂尽量向前伸展，同时动作，不要按顺序。刚开始运动的时候，坚持的时间可能不会太长，之后会逐渐增加，每次能感觉到腹股沟的紧张时，就会暂停。

功能：增加男性臀部和腹股沟的肌肉力量。

第四，肩部锻炼

男人的肩膀之所以性感，不仅仅是因为锁骨，还因为肩膀的宽厚，能给女人带来安全感。在床上翻身打滚的时候，肩膀需要有很好的承受力和很强的柔韧性。对于很多性交的姿势来说，肩膀也是经常用到的地方。

所以要多锻炼肩膀。

锻炼方法：开始锻炼时，先将手臂向前伸直，右手抓住左手腕，然后将手臂伸过头顶，向后稍微用力，直到感觉到腋下有轻微的拉力。保持这个姿势10次，然后放松双臂，重复这个动作一至两次。

长期锻炼可以有效增强肩部肌肉的柔韧性。

要求：尽量伸展手臂，不要弯曲，直到腋下有酸酸的感觉，再换边继续伸展。

功能：增强男性肩部肌肉的柔韧性。

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