睡没睡够都焦虑,到底怎么办才好?

发布时间:2023-03-21 20:24:55 发布人:hao168

睡不够,焦虑:2023年了还有人相信内脏排毒时间表小学一年级刚入学的时候,我受到的教育是,每天要睡满充足的时间:对少年儿童来说是9小时,成年人是8小时,老人则是7小时——至少课本是这样写的。这几个数字

睡不够,焦虑:2023年了还有人相信内脏排毒时间表

小学一年级刚入学的时候,我受到的教育是,每天要睡满充足的时间:对少年儿童来说是9小时,成年人是8小时,老人则是7小时——至少课本是这样写的。这几个数字从此烙印在我脑海里,同时也让年幼的我产生了一些困惑:为什么成年人比我少睡1小时?他们只睡8小时,会不会太辛苦?老年人身体弱,应该多休息才对,为什么反而睡得更少?这样够吗?

如今,我和许许多多的成年人一样,深受睡眠不足的困扰。回望当年课本上的数字,已经仿佛天方夜谭:别说8小时,连上一次睡满7小时都早就不记得是何年何月。

我之所以用“睡眠不足”而不是“失眠”来描述这种集体现象,是因为“失眠”通常被人们理解成难以入睡,而“睡眠不足”的情况更复杂一些:除了难以入睡外,还包含全程睡得太浅、醒得太早这两种情况。

电影《失眠症》。

无论是哪种情况,总计的有效睡眠时间明显匮乏,这就是睡眠不足。它有时是外界因素造成的,比如工作繁重、噪音打扰,有时是生理因素造成的,比如慢性疼痛。当然,也有很多时候是心理因素,比如焦虑。

睡眠不足和焦虑经常是连体婴。有一派睡眠问题专家强烈建议,如果你躺在床上却久久无法入睡,容易让焦虑占据内心,不如索性起来做些别的事,等有睡意的时候再躺下。但知易行难,人们总是会为尚未发生的事情感到焦虑,比如担心第二天还有一大堆事情需要清醒的头脑来处理,或者担心睡眠不足对健康会造成可怕的影响。《睡出好情绪》作者科琳·卡尼和雷切尔·曼博认为,适当的担心是人们做事的推进器,但对不受控制的事情过度担心则属于焦虑。严重的焦虑不仅让人感到寸步难行,更可能产生相应生理症状。

2023年,仍有人深信人体的每个脏腑都有独立的思考能力,都能天人感应,到什么时辰就做什么事——比如肝脏一到子时就开始排毒,凌晨1点准时收工。肝脏之前是淋巴,之后是胆、肺、大肠、小肠,鱼贯激活,踩点上班,大家都恰好工作一个时辰,公平公正公开,制度相当优越;不过职业也分贵贱,肝脏的工作不知为何比其他器官更重要,所以人们应该在23点前入睡,为肝脏提供好的工作环境。相信这种理论的人常常因为23点还没有入睡而无比焦虑,哪怕其实可以睡足七八小时,他们也认为自己犯了弥天大过:错失了肝脏排毒时间,令所谓的毒素在体内积聚,对身体造成了巨大伤害。

这种所谓的排毒时间表至今仍流毒颇广。包括科普作家李清晨在内的许多专业人士多年前就已指出,无良商家是利用“排毒”的伪概念来牟利而已,正常人根本不需要刻意去排毒。然而李清晨也特别强调,尽管睡眠和所谓的排毒没有什么关联,但睡眠对健康的确很重要。偶尔熬夜对身体没有明显损害,不过有限的实验证据表明,长期睡眠不足可能导致免疫功能下降。

近年来,睡眠和健康的关系似乎越来越坐实。例如一项发表在《美国国家科学院院刊》的研究认为,连续一周每天睡眠不足6小时,会导致人体711种基因功能发生改变,其中涉及新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能;《美国心脏病学学会杂志》发表的一项实验结果则显示,睡眠不足会导致腹部内脏脂肪增加,进而引发心脏疾病。媒体常常渲染的“睡眠不足导致猝死”,其实并没有那么直接和绝对的关联性证据;但总体上来说,现代医学越来越倾向于认为睡眠不足会让健康恶化。那么,明知如此而束手无策的睡眠不足人群,又怎么可能泰然处之?

不论你是哪种睡眠不足,亲友通常会笼统地建议你去看医生,或者慷慨地给你推荐药物以示关心,仿佛世界上真有万灵丹一样。褪黑素也好,各类处方安眠药也好,都不是毫无代价的,它们也许能让人比较容易入睡,却也可能让人在第二天面对嗜睡、头晕、反应迟钝、健忘等一系列生理、心理与情绪异常。长期睡眠不足造成的神思恍惚,与长期滥用处方安眠药造成的神志混乱,都是惊悚片的常见主题,像是《机械师》或者《失眠症》之类。这些作品的主角经历许多用常理无法解释的可怕事件,其实都是睡眠不足本身或者处方安眠药的副作用,导致他/她无法分清臆想与现实。这些可怜人不仅要对抗外部世界的风刀霜剑,更要凭残存的理智和自己痛苦搏斗——这份痛苦无处诉说,除了病友无人能懂。

睡够了,也焦虑:张朝阳睡四小时,特斯拉也睡两小时,你行吗?

另一方面,即使是睡眠充足也让人焦虑。伊藤润二的漫画《长梦》里,主角得了一种怪病,一旦进入睡眠就会做梦,而梦里经过的时间会表现在他的身体上。比如梦里经过了十年,醒来后他就老了十岁。对这位主角来说,一生中的绝大部分时间都在睡梦中度过,睡眠对他来说不是什么好事,他对入睡自然是十分抵触。

现实中也有人对睡觉感到自责。一些媒体与公众人物有意无意地贩卖焦虑,将工作、消费与个人价值挂钩。当你在享受八小时睡眠的同时,别人牺牲了睡眠时间来创造比你多得多的竞争力——这种论调光是想一想就让人坐立难安,充满罪恶感。

宰予昼寝,招致孔子一顿骂。此后的儒家也大都反对昼寝,主要不是出于健康理由,而是基于道德的考量。儒家不仅认为大白天睡觉违背了惜时的美德,也时常称赞“夙夜匪懈”地勤奋工作的人。也就是说,即使是夜晚的时间,挪用来工作也是值得称道的。

牺牲睡眠时间去工作在儒家文化中其来有自,当代中国人又在多大程度上受到古人观念的影响?至少张朝阳的“四小时睡眠法”屡战屡败。每一次他推广它,都引来网上骂声一片,专家也纷纷出面批驳,以正视听。人们对张朝阳的睡眠理论反弹如此之大,很可能正是因为这种理论颇有市场。它会吸引一部分人,这些人将跟随其脚步,尝试减少睡眠时间——不是像苏轼在《记承天寺夜游》里那样,半夜起床欣赏月色摇晃树影,而是用省下来的时间去工作——而这势必会令整个社会本已不轻松的生存环境进一步恶化。

伊藤润二作品,《长梦》。

事实上,每个人对睡眠时间的需求很可能本来就不一样,张朝阳的睡眠方法和睡眠时长,对他自己也许真的有效。据说达·芬奇发明过一套自己的睡眠方法,即每工作四小时睡十五至二十分钟,这样全天总共只睡两小时;特斯拉也曾经声称,自己每晚的睡眠时间从不超过两小时。奇才的头脑恰好搭配到能够适应极少量睡眠的体质,这也许是达·芬奇和特斯拉们的幸运;普通人和研究人员尝试复制达·芬奇的方法,总是很快以失败告终,或者无法将清醒的状态长期维持下去。

“韩国人睡得少”大概只是一个都市传说,不过当热播韩剧《黑暗荣耀》的主角文东恩步步为营地开展复仇大计时,观众很难不将她视为时间管理大师——白天在工厂打工,深夜自学文化课,抽空又学成围棋高手;班主任本身不是轻松的工作,文东恩竟然还能有时间对每个仇人文攻武吓,为他们量身定制圈套与刑具。为了突出文东恩复仇的力量,本剧对反派的刻画落入脸谱化的窠臼,一方面是残忍,一方面则是惊人的虚荣和颟顸。每天半夜文东恩咬牙做大事的时候,反派们想必已经红酒下肚,睡在豪宅的高级床垫上,发起春秋大梦。所以毫无意外,最后文东恩将他们全场通杀——看到这里,谁还敢高枕无忧地睡到自然醒呢?

黑泽明电影《梦》。

齐格蒙特·鲍曼在《工作、消费主义和新穷人》中指出,“穷人越是贫穷,展现在他们面前的生活模式就越高高在上,越匪夷所思,令他们崇拜、觊觎,渴望。”你在埋头睡大觉的时候,别人却在努力,要么赚钱,要么自学个一技之长,朝着心中的远大目标坚实推进。差距就是这么出来的,一旦日积月累,你被别人甩开得就不是一星半点。别怪别人太拼太卷,要怪就怪你自己,大家都是成年人,别人每天能少睡两三个小时,怎么偏偏你不行?所以没有年终奖的是你,被裁员的是你,是你的懒惰和贪图安逸,造就了自己的贫穷。你没有输在起跑线,却输在了梦里;别人是躺赢,你是躺输……

够了!难道非要让每个人都生活在《人生切割术》的卢蒙公司里才好?鼓吹牺牲睡眠时间去创造价值的人,抓住了人们在当代社会中“永远得不到满足”的微妙心理,以此制造更深的焦虑。其实无论是没睡够焦虑,还是睡够了焦虑,有时再多盘算还不如一句鸡汤管用。记住《睡出好情绪》所说:即便再让人崩溃难安的生活,也不能夺走你好好睡觉的权利。

撰文/柯小山

编辑/张婷

校对/贾宁

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