成人一天需要多少大卡热量？怎么控制体重？

成人一天需要多少大卡热量？许多人吃高蛋白即高脂肪食物有满足感，是因为高热量让人容易有满足感。而蔬菜水果热量仅是肉类和其他含油脂食物的1/3到1/5。一般成年男性中体力劳动者，每日需要能量为2400-2700大卡热量；女性中体力劳动者，每日需要能量为2100-2300大卡热量。

成人一天需要多少大卡热量？

一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。建议每天能量摄入可减少300-500大卡。

如果你已经开始控制卡路里摄入，但还希望能瘦得再快点，那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量。

什么是隐性脂肪呢？就是我们平时会忽略掉的，不会在意的，比如很多零食，如：薯条、薯片、小点心，膨化食品，蛋黄派，饼干、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪。

热量不足会导致一个人掉体重、头晕、掉头发、四肢无力等。特别是刚转变成低脂纯素的人，请注意充分的热量摄入，而且热量如果摄入不足人体会出动肾上腺素替代，长久缺乏热量容易对健康造成负面影响。

成人每日需要的热量=人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。

成人一天需要多少大卡热量，食物中的卡路里含量是该食品产生多少潜在能量的量度标准。我们身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成能量。