八段锦完整口令教学(练习八段锦的完整口令指导)

八段锦完整口令教学，八段锦是一项传统的健身功法，源于中国传统文化，被广泛应用于保健和养生领域。八段锦共有八个动作，每个动作都有特定的口令指导，正确的口令能够帮助练习者更好地掌握动作要领，提高锻炼效果。

八段锦完整口令教学

第一段：双手托天理三焦

这是八段锦的开场动作，用以调整呼吸和放松身心。具体执行方法如下：

1、两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

2、吸气，同时将双手缓慢抬起，至头顶部位。

3、手心向上，掌心对天。

4、吐气，双手由头顶缓慢下放，直至触及身体前部。

5、继续吸气，双手再次抬起至头顶部位，重复动作。

在进行这段动作时，可以配合以下口令指导：

“向上托天，呼气收身。”

第二段：左右开弓似射雕

这一段动作主要锻炼腰部和上半身的灵活性。具体操作如下：

6、两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

7、吸气，将左手缓慢抬起，至胸前部位。

8、左手掌心向上。

9、吐气，将左手由胸前往左侧缓慢伸展。

10、保持5秒后，吐气将左手缓慢回收至胸前。

11、继续吸气，将右手同样的动作进行。

在进行这段动作时，可以配合以下口令指导：

“左右开弓，似射雕。”

第三段：左右搬拦肩部揉

这段动作可以有效锻炼肩部和背部的肌肉。具体操作如下：

12、两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

13、吸气，将双手由身体前部慢慢抬起。手臂平行与地面，手掌朝向脸部。

14、吐气，双手分别移到身体侧面，手背朝外。

15、左手手背向上，从身体下方缓慢搬到身体上方。

16、握拳后弯曲手臂肘关节，以负重的方式揉动肩胛骨和肩部肌肉。

17、重复以上操作，左右手交替进行。

在进行这段动作时，可以配合以下口令指导：

“左右搬拦，肩部揉。”

第四段：三轮转腰盘地躺根

通过腰部的慢慢转动，可以帮助舒缓腰部以及腹部的紧张。具体操作如下：

18、两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

19、吸气，将右脚朝右侧迈出一步，同时双手自然下垂。

20、再吐气，将右臂由身体前方慢慢抬起至头顶部位，重复3次。

21、换左脚继续操作。

在进行这段动作时，可以配合以下口令指导：

“三轮转腰，地躺根。”

第五段：左右掩面捶胸口

这段动作主要对头部和胸部进行锻炼，有效缓解颈部和上背部的压力。具体操作如下：

22、两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

23、吸气，将双手平行伸直至两侧耳朵旁。

24、吐气，双手由上往下捶打至胸前部位。

25、重复以上操作。

在进行这段动作时，可以配合以下口令指导：

“左右掩面，捶胸口。”

第六段：五劳七伤向后瞧

这段动作可以拉伸身体前侧及腰部，能够有效改善驼背和腰椎病等问题。具体操作如下：

26、两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

27、吸气，双手平行上举至头顶部位。

28、吐气，身体自然下蹲，并将双手抬起至身体后方。

29、重复操作。

在进行这段动作时，可以配合以下口令指导：

“五劳七伤，向后瞧。”

第七段：左右扭转脊背直

这段动作可以有效缓解脊椎酸痛，改善脊柱侧弯等问题。具体操作如下：

30、两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

31、吸气，双手平行上举至头顶部位。

32、吐气，双手向左扭转，同时右脚也随之向左方转动，重复动作。

33、换右边继续进行。

在进行这段动作时，可以配合以下口令指导：

“左右扭转，脊背直。”

第八段：双手气沉丹田守

这是八段锦的结束动作，用以回归身体自然状态，保持身心平衡。具体操作如下：

34、两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

35、吸气，将双手由身体前部慢慢抬起至胸前。

36、将双手合十，手心贴在胸前的位置。

37、吐气，将双手由身体前部缓慢下落至腹部位置。

38、闭目静坐，调整呼吸，保持5分钟。

在进行这段动作时，可以配合以下口令指导：

八段锦完整口令教学，“双手沉丹，守气息。”