八段锦完整口令教学(练习八段锦的完整口令指导)

发布时间:2023-10-23 18:01:09 发布人:shadudu

八段锦完整口令教学(练习八段锦的完整口令指导),八段锦是一项传统的健身功法,源于中国传统文化,被广泛应用于保健和养生领域。八段锦共有八个动作,每个动作都有特定的...

八段锦完整口令教学,八段锦是一项传统的健身功法,源于中国传统文化,被广泛应用于保健和养生领域。八段锦共有八个动作,每个动作都有特定的口令指导,正确的口令能够帮助练习者更好地掌握动作要领,提高锻炼效果。

八段锦完整口令教学

第一段:双手托天理三焦

这是八段锦的开场动作,用以调整呼吸和放松身心。具体执行方法如下:

1、两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。

2、吸气,同时将双手缓慢抬起,至头顶部位。

3、手心向上,掌心对天。

4、吐气,双手由头顶缓慢下放,直至触及身体前部。

5、继续吸气,双手再次抬起至头顶部位,重复动作。

在进行这段动作时,可以配合以下口令指导:

“向上托天,呼气收身。”

第二段:左右开弓似射雕

这一段动作主要锻炼腰部和上半身的灵活性。具体操作如下:

6、两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。

7、吸气,将左手缓慢抬起,至胸前部位。

8、左手掌心向上。

9、吐气,将左手由胸前往左侧缓慢伸展。

10、保持5秒后,吐气将左手缓慢回收至胸前。

11、继续吸气,将右手同样的动作进行。

在进行这段动作时,可以配合以下口令指导:

“左右开弓,似射雕。”

第三段:左右搬拦肩部揉

这段动作可以有效锻炼肩部和背部的肌肉。具体操作如下:

12、两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。

13、吸气,将双手由身体前部慢慢抬起。手臂平行与地面,手掌朝向脸部。

14、吐气,双手分别移到身体侧面,手背朝外。

15、左手手背向上,从身体下方缓慢搬到身体上方。

16、握拳后弯曲手臂肘关节,以负重的方式揉动肩胛骨和肩部肌肉。

17、重复以上操作,左右手交替进行。

在进行这段动作时,可以配合以下口令指导:

“左右搬拦,肩部揉。”

第四段:三轮转腰盘地躺根

通过腰部的慢慢转动,可以帮助舒缓腰部以及腹部的紧张。具体操作如下:

18、两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。

19、吸气,将右脚朝右侧迈出一步,同时双手自然下垂。

20、再吐气,将右臂由身体前方慢慢抬起至头顶部位,重复3次。

21、换左脚继续操作。

在进行这段动作时,可以配合以下口令指导:

“三轮转腰,地躺根。”

第五段:左右掩面捶胸口

这段动作主要对头部和胸部进行锻炼,有效缓解颈部和上背部的压力。具体操作如下:

22、两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。

23、吸气,将双手平行伸直至两侧耳朵旁。

24、吐气,双手由上往下捶打至胸前部位。

25、重复以上操作。

在进行这段动作时,可以配合以下口令指导:

“左右掩面,捶胸口。”

第六段:五劳七伤向后瞧

这段动作可以拉伸身体前侧及腰部,能够有效改善驼背和腰椎病等问题。具体操作如下:

26、两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。

27、吸气,双手平行上举至头顶部位。

28、吐气,身体自然下蹲,并将双手抬起至身体后方。

29、重复操作。

在进行这段动作时,可以配合以下口令指导:

“五劳七伤,向后瞧。”

第七段:左右扭转脊背直

这段动作可以有效缓解脊椎酸痛,改善脊柱侧弯等问题。具体操作如下:

30、两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。

31、吸气,双手平行上举至头顶部位。

32、吐气,双手向左扭转,同时右脚也随之向左方转动,重复动作。

33、换右边继续进行。

在进行这段动作时,可以配合以下口令指导:

“左右扭转,脊背直。”

第八段:双手气沉丹田守

这是八段锦的结束动作,用以回归身体自然状态,保持身心平衡。具体操作如下:

34、两脚分开与肩同宽,双手自然下垂。

35、吸气,将双手由身体前部慢慢抬起至胸前。

36、将双手合十,手心贴在胸前的位置。

37、吐气,将双手由身体前部缓慢下落至腹部位置。

38、闭目静坐,调整呼吸,保持5分钟。

在进行这段动作时,可以配合以下口令指导:

八段锦完整口令教学,“双手沉丹,守气息。”

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