吃蛋白粉可以加糖吗蛋白粉一次吃多少(喝蛋白粉里面可以加糖吗)

吃蛋白粉可以加糖吗蛋白粉一次吃多少， 蛋白粉会作为一般产热食物消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。所以，在吃蛋白粉之前或者同时吃一些其他的食物。患者只能吃液体，可以在牛奶、豆浆、麦片、麦精等食物中加入蛋白粉一起食用。

蛋白粉可以加糖吗？具体介绍如下！

可以加糖吃蛋白粉吗？蛋白粉可以添加到各种食物中，比如加糖的甜的，加盐的咸的，但是不能太多。因为糖和盐摄入过多对人体健康不利。当然，酸性食物含有有机酸，遇到蛋白粉，

会形成血块，影响消化吸收。

吃蛋白粉要注意水的温度。乳清蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质。它们都怕热，一旦受热就会失去活性，从而大大降低生物效价。所以乳清蛋白粉一定不能煮烫。

只能溶(混)在40以下的水、粥、麦精等食物中，也可作为冷饮食用。

一次吃多少蛋白粉？对于健身的人来说，每天每公斤体重一般需要1.5到2克蛋白质，蛋白粉的量要根据每天摄入的蛋白质含量来计算：扣除一日三餐所含的蛋白质质量，剩下的差距要根据蛋白粉的蛋白质含量来计算。

可以得到每天需要补充的优质蛋白粉。

什么时候吃蛋白粉最好？1.训练前的蛋白粉

训练前，喝蛋白粉是最重要的时刻之一。训练前30分钟内，需要摄入20克可以快速消化的蛋白粉。同样，它们可以快速消化，促进血液流向肌肉。支链氨基酸在肌肉运动中作为燃料，让你的训练强度更大，时间更长。

2.训练后吃蛋白粉

训练后需要及时补充40-60克蛋白质。训练后立即从快速消化源摄取蛋白质，可以提高肌肉蛋白质合成，刺激更多肌肉生长。

3.早上起来吃饭

当你早上醒来时，你的身体缺乏能量供应，肌肉分解代谢，所以早上的第一个目标应该是停止攻击你的肌肉。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质，可使氨基酸进入血流，防止分解代谢，补充夜间肌肉丢失的氨基酸。

4.睡前补充蛋白质

因为我们睡觉的时候不吃东西，身体在糖分低的时候分解肌肉做燃料，所以晚上需要新陈代谢慢的蛋白质。睡觉前，加入20-40克酪蛋白。我们认为蛋白质中含有精细的酪蛋白。

注意：蛋白粉不要加味精，以免导致营养过剩，对身体不好。所以一定要注意调味品的合理搭配，避免摄入过多，对身体不好。

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