减脂增肌喝什么蛋白粉乳清蛋白粉减脂增肌(减肥增肌吃什么蛋白粉)

减脂增肌喝什么蛋白粉乳清蛋白粉减脂增肌， 众所周知，蛋白质元素是人类生命的基本物质，被称为人体的基石。蛋白粉是健身人群最常用的蛋白质补充来源。在强化减脂期间，吃高蛋白食物可以让你消耗更多的脂肪，但是肌肉并没有流失。

喝什么蛋白粉减脂增肌？相关知识介绍如下！

喝什么蛋白粉减脂增肌？建议吃乳清蛋白粉减脂增肌。首先，乳清蛋白粉的蛋白质含量很高，可以达到80%左右，乳清蛋白富含人体所需的八种必需氨基酸，对肌肉的塑造很有帮助。其次，与其他种类的蛋白粉相比，

碳水化合物含量低，不会给训练者带来额外的热量，对减脂的目的很有帮助。

吃乳清蛋白粉有什么减脂增肌的好处？1.帮助肌肉更好的生长。

在抗阻训练中，睾酮与雌激素的比例可以明显影响增肌减脂的效果。简单来说，睾丸激素可以促进肌肉和力量的增长，雌激素可能会使人堆积脂肪。乳清蛋白组睾酮较高，雌激素较低，更有利于增肌减脂。

另外，当被人体摄入后，其他蛋白质会优先进入内脏，而乳清蛋白会优先进入肌肉组织。这意味着乳清蛋白作为力量训练后的补充，可能会更快增肌。

不同的蛋白粉类型对人体激素的影响会有所不同。拿乳清蛋白来说，睾酮和雌激素的比例明显更高，也就是说，对于想通过力量训练增肌减脂的人来说，乳清蛋白的效果可能更好。

2、更有利于减脂

对于想通过抗阻训练减脂的朋友来说，乳清蛋白还有一些其他的好处。比如乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸BCAA，运动前后摄入BCAA可以保证身体消耗脂肪的同时不损失肌肉，比较适合需要大量减脂减肥的人群。

喝多少蛋白粉减脂增肌？一般每天每公斤体重需要蛋白质1.5 ~ 2克，蛋白粉的用量要根据每天的蛋白质摄入量来计算：扣除一日三餐所含的蛋白质含量，剩下的差距要根据蛋白粉的蛋白质含量来计算。

可以得到每天需要补充的优质蛋白粉。建议按照标签上标明的推荐剂量食用，不要随意增减。

什么时候吃蛋白粉减脂增肌？1.训练前的蛋白粉

训练前，喝蛋白粉是最重要的时刻之一。训练前30分钟内，需要摄入20克可以快速消化的蛋白粉。同样，它们可以快速消化，促进血液流向肌肉。支链氨基酸在肌肉运动中作为燃料，让你的训练强度更大，时间更长。

2.训练后吃蛋白粉

训练后需要及时补充40-60克蛋白质。训练后立即从快速消化源摄取蛋白质，可以提高肌肉蛋白质合成，刺激更多肌肉生长。

3.早上起来吃饭

当你早上醒来时，你的身体缺乏能量供应，肌肉分解代谢，所以早上的第一个目标应该是停止攻击你的肌肉。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质，可使氨基酸进入血流，防止分解代谢，补充夜间肌肉丢失的氨基酸。

4.睡前补充蛋白质

因为我们睡觉的时候不吃东西，身体在糖分低的时候分解肌肉做燃料，所以晚上需要新陈代谢慢的蛋白质。睡觉前，加入20-40克酪蛋白。我们认为蛋白质中含有精细的酪蛋白。

结论：乳清蛋白作为抗阻训练后蛋白质的补充，比其他蛋白质更适合增肌减脂。

减脂增肌喝什么蛋白粉乳清蛋白粉减脂增肌，以上就是本文为您收集整理的减脂增肌喝什么蛋白粉乳清蛋白粉减脂增肌最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。