睡眠不好吃啥，吃这四类，有助于改善睡眠

睡眠不好吃啥，睡眠对于人们的健康至关重要，但是很多人在现代快节奏的生活中睡眠质量不佳。然而，改善睡眠并不仅仅是依靠各种药物或方法，我们在日常饮食中也可以通过选择一些食品来改善睡眠。

睡眠不好吃啥

一、海鲜类

海鲜类食品中富含的Omega-3脂肪酸可以帮助人们更好地入睡和增加睡眠时间。研究发现，人们在每天晚餐中加入一些富含Omega-3脂肪酸的海鲜类食品后，夜晚的睡眠质量明显改善。比如三文鱼、鳕鱼等都是不错的选择。

二、坚果类

睡眠不好吃啥，吃这四类，有助于改善睡眠

坚果类食品如核桃、杏仁等富含蛋白质和镁元素，这些都是有助于提高睡眠质量的营养物质。镁元素具有放松肌肉和提高睡眠质量的作用，蛋白质能够促进睡眠激素的分泌。所以在晚餐后适量吃一些坚果类食品有助于改善睡眠。

三、谷物类

谷物类食品中的碳水化合物可以帮助人们更快地入睡，并且延长睡眠时间。例如糙米、全麦面包等谷物类食品都是不错的选择。此外，谷物可以帮助促进血糖分泌，从而平稳血糖水平，进一步提高睡眠质量。

四、牛奶类

牛奶是一种很好的助眠食物，其中的色氨酸能够促进人体产生褪黑激素，从而提高睡眠质量。同时，牛奶中含有的钙元素也有助于提高睡眠质量。因此，在晚上临睡前适量饮用一杯温牛奶有助于改善睡眠。

睡眠不好吃啥，通过合理选择食品，我们可以通过饮食来改善睡眠质量。以上所介绍的四类食品是大家可以在日常生活中尝试的，希望大家不仅能够关注饮食健康，也能够关注睡眠健康。