甘油三酯高吃什么才能降脂 这几样食物很关键

甘油三酯高吃什么才能降脂，甘油是那种是血脂的其中一个指标，是一种脂类。长期饮食油腻或者脂类代谢异常，就可能血脂升高，主要表现为三油甘脂、总胆固醇的升高。甘油三酯高是血管的“定时炸弹”，一定要及时治疗，饮食方面也需要注意。如果查出甘油三酯偏高，就要调整饮食习惯，少吃高脂、高盐、高糖的的食物，多吃这10样东西，就能慢慢降下来。

甘油三酯高吃什么才能降脂

1、猕猴桃

经常吃猕猴桃对人体有很多的好处，并且还可以降低甘油三酯。这是因为猕猴桃里面有大量的维生素C，而这种物质能够抗氧化，从而起到保护血管的作用。而血管健康的话，血液就可以正常的循环，从而将血液中的一些垃圾排出体外，这样就能够起到降低甘油三酯的作用，同时可以有效延缓衰老。

2、洋葱

洋葱中含有大量黄酮类植物化学物，不仅可以降低“坏”胆固醇，减少动脉粥样硬化的风险，还能升高“好”胆固醇的含量。美国哈佛医学院心脏科专家指出，高血胆固醇症患者每天生吃半个（约50g）洋葱，或喝等量的洋葱汁，可以起到很好的降血脂效果。

3、黑木耳

药理实验结果显示，黑木耳多糖可以降低甘油三酯和血液总胆固醇水平，并提高高密度脂蛋白胆固醇水平，同时还能抑制血小板凝聚，防止血栓的形成，使血管保持畅通，从而起到预防和减少冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的作用。另外，黑木耳中的粗纤维、维生素K、钙、镁、钾、磷等物质也能够减少血液凝块，降低血液黏稠度。

4、燕麦

燕麦的最大优势就是含有大量膳食纤维，其中的水溶性纤维素β葡聚糖可以降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的量，还可以增加胆酸的排泄，从而有助于降低罹患心血管疾病的风险。膳食纤维还能促进肠蠕动，减少粪便中致癌物与肠黏膜接触的机会，所以能够预防大肠癌。

5、豆制品

豆制品中虽然脂肪含量也比较高，但主要为不饱和脂肪酸，并且不含胆固醇，可以更大程度的保护心血管健康。另外，豆类中的卵磷脂含量也高，加工制成豆制品并不会使其损失。卵磷脂有很好的乳化作用，可以降低血清胆固醇水平和血液黏稠度，被称为“血管清道夫”，有助于预防心脑血管疾病。

6、菌菇

菌菇中含有大量人体难以消化的粗纤维和木质素，其纤维素含量远超一般蔬菜，可以增强胃肠蠕动，帮助食物消化，促进排便。同时还能吸收体内多余的胆固醇、糖分，并将其排出体外，有助于降低血液中的胆固醇含量，从而起到防治便秘、降血脂、降血糖的效果。

7、冬瓜

冬瓜中的膳食纤维含量极其丰富，每100g冬瓜含膳食纤维约0.9g，这些纤维素进入人体之后，在胃里吸水膨胀，不仅能够增强饱腹感，还能延缓胃排空速度，同时还能抑制人体对脂类和胆固醇的吸收，可以预防血液中胆固醇沉积，还可以间接性降血脂，对预防动脉粥样硬化具有积极意义。

8、豆类

有研究发现，每日饮食中增加一份豆类食物可使“坏”胆固醇水平降低25%，进而降低患心脏病的风险。这是因为豆类中含有一种重要的营养素——卵磷脂，它可以降低血液中的胆固醇，防止脂肪沉积在血管壁，从而起到软化血管、降低血脂的作用。

另外，豆类中还含有大量植物纤维，它们可以抑制肠道对胆固醇的吸收，还可与肠道内的胆酸盐结合并排出体外，减少胆酸盐在体内积存，有利于胆固醇转变为胆酸和胆汁酸排出体外。

除此之外，豆类中还含有较多植物甾醇，也具有降低胆固醇的功效。

所以，常吃豆类能够帮助我们降低体内的胆固醇水平，从而起到减少心血管病的风险。

9、荞麦

荞麦是一种非常常见的粗粮，荞麦中含有芸香苷，这种物质能帮助清除血管内多余的胆固醇，防止脂肪在血管壁内沉积，让血管保持通透和干净，也能增强血管的柔韧性和弹性，避免出现血管堵塞问题。

10、苹果

苹果含有的果胶膳食纤维，属于水溶性纤维素，它进入人体后，能够与体内的胆汁酸相结合，减少小肠对胆固醇的重吸收，并将其排出体外，有助于降低体内“坏”胆固醇的含量，防止胆固醇沉积在血管壁，从而起到降胆固醇和保护心血管的作用。另外，苹果中的维生素、有机酸、微量元素等也能协助降低胆固醇。

甘油三酯升高，受到什么因素影响

1.缺乏运动

甘油三酯偏高是指超过1.70mmol/L这个值，查出甘油三酯升高不要慌乱，听从医生的建议，通过调理的方式也能达到降低甘油三酯的效果。在调理期间可以适当做些有氧运动，比如慢跑、打羽毛球、快走、游泳等都可以，这样有利于病情更快得到恢复。此外，以平和的心态面对病情也十分重要。

长期缺乏运动的人会导致身体出现肥胖的现象，而且代谢速率会相对比较慢。而高甘油三酯最喜欢的人群之一就肥胖者，因此积极锻炼身体，控制体重显得尤为重要。

2.不规律的作息习惯

现在很多人都有睡前玩电子产品的习惯，有些人甚至可以通宵。长期以往的话会严重导致内分泌失调，代谢紊乱，女性群体的话还会出现月经失调的情况，而且熬夜会导致皮肤松弛、暗黄、长痘等情况，因此养成良好的习惯相当重要。

3.饮食

饮食对甘油三酯升高的影响比较大，因为甘油三酯的来源之一就是摄入过多高脂肪的食物。经常大量进食那些脂肪、糖分、胆固醇含量高的食物，会导致甘油三酯的含量上升。

4.吸烟酗酒

一般情况下，甘油三酯升高的话医生会建议患者及时戒烟戒酒，因为两者不利于病情的恢复，而且还会引发其他疾病。比如吸烟会引发肺癌和咽喉癌，喝酒会引发急性胰腺炎，而且还有可能引发肝炎。

甘油三酯高吃什么才能降脂，看到这里大家心里都有答案了，健康总是第一位的，我们每个人都要爱护自己的身体。