怎么才能10秒入睡(10秒入睡的助眠曲)

怎么才能10秒入睡？充足的睡眠是保持一天精力充沛的重要原因，因此一定要留有足够的睡眠来保证睡眠质量，一定不能熬夜从而缩短睡眠时间。不过有许多朋友都有失眠的烦恼，今天给大家带来了10秒入睡方法，帮助大家在短时间内快速睡着，避免出现睡眠不好导致第二天完全没有精神的情况。

怎么才能10秒入睡的办法推荐：

1、4-7-8呼吸法

利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地入睡了。

2、冥想

失眠的时候，可以放空自己，想象自己处在一个美好的画面中，可以是大草原、海边等任何一个让你感觉舒适、放松的地方。当你放松精神，慢慢陶醉其中时，很快就能睡着了。

3、运动

晚餐后等到消化完做适量运动，跑步、俯卧撑等等，毕竟人在疲惫状态下比较容易睡着。

4、转动眼珠法

闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动，所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素（助眠荷尔蒙）的分泌，让你迅速入睡。

5、按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。

怎么才能10秒入睡？现代人生活压力较大，容易失眠。平时建议少喝含咖啡因的食物或饮料；晚上不要吃太多；夜宵尽可能杜绝；提前洗澡，别在临睡时洗。