快速入睡10个小妙招 帮助摆脱失眠困扰

快速入睡10个小妙招，现代人生活节奏更加紧张，压力愈来愈大，经常有失眠的毛病，如果经常失眠可能会导致免疫力下降，记忆力衰退等情况。有什么方法可以快速入睡呢？一起跟小编了解一下吧。

快速入睡10个小妙招

1、吸气缓减法

开展有节奏感规律性的吸气，前快后慢，类似摧眠功效。慢慢减慢呼吸次数能够释放压力全身，一般做7分钟上下的深吸气就可以进到深眠情况。

2、挤压成型释放压力法

躺平在床上用鼻子做深吸气，另外闭拢脚指头开展弯折挤压成型姿势抵达承受端点以后再渐渐地释放压力，这般反复。此方法提运用释放压力身体肌肉可助睡眠的基本原理，由于蜷起脚指头的健身运动可进一步触动你大腿根部、 腹部甚至上肢的肌肉，直至你觉得疲惫而快速入睡。

3、竭力头脑清醒法

假如你察觉自己难以入睡，比不上以己度人，睁大眼睛念叨“我不想睡”进而使自身头脑清醒情况，这时你的人的大脑会对这类阻拦睡眠质量的个人行为开展抵抗，你也会慢慢觉得眼部肌肉的疲惫进而进到休眠状态。

4、回念头

在床上勤奋回忆自身的一天，尽可能不必忽略一切关键点。 这类方式由于你一直在回忆全过程中，视觉效果和听觉系统都是集中精力，进而调整头部神经到合适睡眠质量的最好情况。

5、11点睡

晚上11点是最佳入睡时间。晚上11点-凌晨3点是进入深度睡眠的最佳时段，也是褪黑素分泌最旺盛的时段，更是是身体机能急速修复的关键时间段。

6、轻按穴道法

人的身体中有几处穴道开展推拿后能有助于睡眠。先用指肚轻轻按压眉间处两次，一次二十秒；右腿搭在左膝关节处并用手轻轻按压右腿大拇趾和第二个脚指头中间的穴道； 最后再按压右腿第二脚指头指甲下方的穴道。

7、安静的环境

如果睡眠环境突然改变或者是睡觉时，外面环境过于嘈杂，空气污浊，也会出现明显的生理性反应，晚上睡觉时会出现失眠睡不着觉。

8、不要喝咖啡

睡眠避免喝咖啡、浓茶吸烟等对入眠有负面影响的物质，建议喝些牛奶或淡淡的绿茶。

9、睡前1-2小时洗澡

睡前1-2小时洗澡可以促进血液循环，洗完澡后身体温度会慢慢降下来，身体代谢变慢，更容易进入睡眠。但是不要在睡前洗澡，不然大脑会更加兴奋，难以入睡。

10、失眠药物

服用一些镇定安眠的药物，如谷维素等，但是失眠药物是针对失眠患者的，且具有一定的不良反应，如口干、恶心、呕吐等，需要在医生的指导下按规定量服用。

快速入睡10个小妙招帮助摆脱失眠困扰，希望大家拥有一个健康良好的睡眠。