速效降压的办法(体检时速效降压)

速效降压的办法有哪些，一文带你去了解，下面就跟小编一起简单了解一下快速降低血压的11种方法，希望多大家有所帮助。

速效降压的办法

一、吃富含钾的食物

富含钾的食物是降血压的重要部分，每天摄入2000到4000毫克的钾。例如：红薯、西红柿、橘汁、马铃薯、香蕉、豌豆、哈密瓜和干果。

二、注意食物标签中钠的含量

有高血压家族史的人很容易钠过敏，可是暂时还没有办法确认人们是否会对钠过敏。所以我们应该下降钠的摄入量，这不仅仅意味着做饭的时分少放盐，大部分钠存在于加工食物中。

三、多喝茶

研究发现，芙蓉茶能有效降低血压，因为芙蓉茶中所含的植物化学物质具有降血压的作用。很多花茶都含有木槿花，找那些最多的。

四、服用补品

研究发现，辅酶Q10可使血压降低17/10 mmHg。每天服用 3 次 60 至 100 毫克的补充剂。

五、深呼吸

缓慢呼吸或冥想练习（如气功、瑜伽和太极拳）可以降低压力荷尔蒙，而压力荷尔蒙会升高血压。迟早尝试深呼吸五分钟。

六、快步走

快速走路的高血压患者的血压会下降8/6毫米汞柱。锻炼能够协助心脏更有用地运用氧气。试着添加走路的速度或距离。

七、喝酒但不要喝太多（分体质，有的没效果）

研讨发现，轻度喝酒的人（关于女性每天喝1/4到1/2份酒，男性为2份酒）的比那些不喝酒的人血压低。还有研讨发现，轻度喝酒还能够下降心脏病的患病率。

八、喝低咖啡因的咖啡

咖啡因能够经过缩短血管、扩大压力的效果而添加血压。当你有压力的时分，心脏就会吸入更多的血，从而添加血压。

九多吃黑巧克力

黑巧克力含有黄烷醇，黄烷醇能够使血管更有弹性。研讨发现，每天吃黑巧克力的人的血压下降许多。

十、调整好工作时刻

研讨发现，每周工作超过41个小时的人高血压机率会添加15%。由于加班时刻占用了锻炼时刻，而且由于加班饮食也会不健康、不规则。虽然不能够提早下班，可是至少要留给自己做运动和健康饮食的时刻。

十一、用音乐放松

研讨发现，合适的音乐旋律，如舒缓的音乐、凯尔特音乐和印度音乐能够有用下降血压。

以上是小编为您整理的速效降压的办法最新内容，供参考。